现在老年人的娱乐方式有很多，比如广场舞就是一个，虽然广场舞有的时候会扰民，但是一定要注意方式方法，这样不仅有利于老年人身体健康，也会给周围人带来好心情。老年人晚上的时候可以出去跳广场舞，但是晚上的时候可能会由于异常兴奋而跳的很晚，甚至会导致失眠。
所以老年人在跳广场舞的时候一定要注意一下几点：
在跳广场舞之前不要空腹，也不要吃的太多，保证正常的能量需要就好。
跳前注意做好热身运动。
在跳前要适当的做一下热身运动，保证手心微微出汗就好，不要大量的出汗，否则会由于运动剧烈而导致关节损伤。还要注意在跳之后不能立马的休息，一定要散步或者走走，让身体的肌肉放松下来。同时在跳广场舞的时候一定要注意鞋子，不要穿布鞋或者是很不舒服的运动鞋，更不要穿高跟鞋，否则会对膝关节有很大的损伤。
注意动作 。不要幅度太大，老年人的身体的部分功能会衰退，所以说运动的太剧烈反而会对身体不好。一定要根据自己的实际情况进行适量的运动。
注意时间 。一般老人跳广场舞的时间为晚上，而晚上可能会导致老人失眠，所以说在跳广场舞的时候要注意把控时间，大约一到两个小时就可以，时间不要太长，否则会影响老人的睡眠。
版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
问疫情下能否戴口罩跳广场舞?
1月31日，国家卫健委新闻发布会，中日友好医院呼吸与危重症医学科呼吸四部及五部主任詹庆元建议：
疫情之下，老年人长时间在家憋得慌，可以戴口罩去公园走走，但要避免去人员密集场所。
不建议老年人跳广场舞，或者戴口罩跳广场舞。
一方面这可能增加感染风险；另一方面戴口罩跳广场舞可能导致缺氧，特别不利于有高血压等慢性病的患者的健康。但久居家中缺乏运动和锻炼也对健康不利，
今天，我们为您推荐八段锦，
帮助大家足不出户锻炼身体！
八段锦是用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。
步骤分解动图版
起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前;
接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。
(实际速度2-3倍慢)
【做法】
两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。
【做功要点】
一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。
“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。
同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。
(实际速度2-3倍慢)
【做法】
1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字，其余三指曲后)向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。
2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。
【做功要点】
左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。
(实际速度2-3倍慢)
【做法】
左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。
【做功重点】
撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。
两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。
(实际速度2-3倍慢)
【做法】
两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。
(实际速度3倍慢)
【做法】
1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。
2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。
【做功重点】
尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。
(实际速度3倍慢)
【做法】
1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。
2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。
【做功重点】
双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。
向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。
(实际速度2-3倍慢)
【做法】
左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。
【做功重点】
这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。
(实际速度2倍慢)
【做法】
1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。
2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。
【做功重点】
脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。
“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。
初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。
八式集合 尽分享 ，日常运动 重保养！
来源：骨科大夫综合编辑整理
相关问答
首先感谢朋友邀请回荅问题。我是广场舞爱好者,而且是组织者,我认为老年人跳广场舞利大于弊。老年人跳广场舞既锻炼了身体而且交结了朋友,他们身心愉悦,广场舞...
工作之余,下班之后,梳洗打扮,上街逛逛,开心娱乐,健身锻炼,身体安康。工作之余,下班之后,梳洗打扮,上街逛逛,开心娱乐,健身锻炼,身体安康。
步骤/方式1选大家都喜欢的歌曲播放,流行的最好。因为跳舞成员都喜欢的音乐歌曲,才能对歌曲的有共同的理解和认识,对音乐的感知和投入,才能让自己动情,带情...步...
有很多人吃饱层得了,管闲事,老年人跳广场舞并没有影响到什么人发财,种地,作工,9点前结束也没有影响什么休息,并什么反对,无理。有很多人吃饱层得了,管闲事,老...
退休是人生一大转折,特别是我国改革开放以后,国力强盛,社会繁荣,社会给退休人员創造了良好的养老环景,这给这些年轻时不会跳舞,退休后爱跳广场舞的老人創造...退...
现在的老年人,爱跳广场舞,可能是一个社会性的问题,主要跟国家的经济发展有着密不可分的关系。1.火热的广场舞背后,隐藏着中老年人内心深处的孤独和对交往、...1...
锻炼身体呀跳广场舞的大多是上了年纪人,广场上大家一起跳各人跳各人,锻炼身体放松心情是好事,但跳交谊舞最主要是去认识异性,可以免费明目张胆地勾肩搭背,甚至...
们唯一的希...而城市老人一般都有退休金,吃喝不愁,穿戴有余,旅游花钱是他们唯一的希望,因为有好政策的大力支持,不断供应。这与农村老人不能相比,农村老人每...
“老有所依老有所乐”就是老年人所希望并大多都在寻求的晚年生活,早晚跳跳广场舞,然后买菜做饭,许多人还要接送照看一下孩子的孩子,努力做好后勤工作,整天的...
深表佩服,要论健身这件事儿大爷大妈的精神远非年轻人可比!无论是清晨还是黄昏,无论是广场还是公园,都有大爷大妈的身影,广场舞这些年更是一度盛行,由此引发...无...
