3月就在眼前，又到了该出去动一动的好时节！
在老年人的健身圈里，大致可分为三大流派：太极拳、健步走、广场舞 。
太极拳以柔和舒展的轻运动闻名；健步走简单易行，健身之余还能降压、降糖、降脂；广场舞则寓“练”于乐，锻炼的同时也是一场有趣的聚会。
那么，究竟哪一种锻炼的效果最好呢？
太极拳虽然源自武术，但我们日常练习的太极拳是一种养生功法，它的动作缓慢柔和，非常适合老年人。
长期练习太极拳可以疏通经络，促进全身血液循环，锻炼肌肉和骨骼。
不过现在有证据显实，它对于高血压及高血压前期人群来说，可能提供更多的帮助。
这项研究结果出自中国中医科学院广安门医院、北京中医药大学等多中心学者在《美国医学会杂志·网络开放》上发表的论文。
研究人员将342名平均年龄为49岁的高血压前期患者随机分为2组，一组接受慢跑、爬楼梯、快走和骑自行车等有氧运动的训练，另一组则练习24式杨氏太极拳。2组患者的运动频率均为每周4次，每次1小时。
持续1年后，太极拳与有氧运动组参试者的收缩压分别平均降低了7.01毫米汞柱和4.61毫米汞柱；太极拳组24小时动态收缩压和夜间动态收缩压的降幅更大，其中有近22%的人血压降至正常范围，后续发展为高血压的患者也更少。
太极拳作为一项刚柔并济的养生功法，老年人经常练习还能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。多项研究发现，老年人练习太极拳1年，跌倒风险可降低43%。
同时，打太极拳还可以缓解焦虑和抑郁情绪，并有效改善中老年人的睡眠质量。
健步走是一种简单易行、低风险的有氧运动方式，深受中老年人欢迎。
有学者开展了一项名为《健步走及广场舞对高血压患者运动中心血管反应的影响》的研究，结果显示，在每天早上7—9点进行中等强度（90—120步/分钟）的健步走训练后，健步走人群对提高运动强度的耐受能力显著提升，心肌缺血的问题也得到了明显改善。
除此以外，健步走也是一项有益于骨骼健康的运动。
随着年龄的增长，骨质疏松成为困扰中老年人的常见问题。而健步走能够有效维持骨密度，减少骨质疏松的风险，从而降低了骨折的发生率。
不过需要注意的是，尽管健步走在强心健骨方面有着显著的优势，但在预防老年人跌倒方面，其效果可能不如其他运动方式。
并且，如果在健步走过程中不注意防护，平衡力不足的老年人反而更容易发生跌倒。
跌倒是导致老年人骨折、造成老年人伤残甚至死亡的重要风险因素，因此选择健步走的老年人，一定要做好必要的防护工作：主动接受平衡能力方面的训练，选择合脚的、防滑性高的鞋子，只在晴朗、光线足、可视度高的时间外出健步走。
老年期抑郁障碍、阿尔茨海默病也是老年人群需要高度关注的疾病，在抗击这些疾病的过程中，广场舞能发挥更为显著的作用。
研究显示，相比前两项运动，广场舞带来的快乐和幸福感更高。
因为它不仅是一项运动，更是一种老年人活出自我的生活态度。
相比于单调乏味的健步走，广场舞以其欢快的音乐和多样的舞蹈动作，让老年人释放压力、舒缓疲惫，感受到生活的活力和乐趣。
同时，广场舞还是一项积极的社交活动。老年人们在跳广场舞的同时，还能结识志同道合的伙伴，分享生活，互相勉励。这些社交互动不仅使人愉悦，也能延缓大脑衰老，对老年期抑郁障碍、阿尔茨海默病都有一定的预防效果。
老年人运动圈这“三大流派”各有千秋，无论选择哪种锻炼方式，只要你“动起来”，就一定能从中获益。
当然，“动起来”的同时也要注意安全，建议老年人注意以下5点：
选择一双合适的运动鞋运动量须循序渐进，从少到多，并坚持下去运动的质（动作标准）比量（速度快、个数多）更重要特殊人群（高血压、冠心病等患者）运动前应接受运动负荷检测，评估自己的运动能力，量力而行运动前的热身和运动后的拉伸放松，都不可少人到中年，身体的老化速度往往会呈现出肉眼可见的加速态势，很多中老年朋友都会感慨，为何衰老来得这么快。而身体体质下降的直观反馈往往就是运动能力下滑，特别是那些青壮年时期就缺乏锻炼的人，上了岁数之后，稍微活动活动就会大汗淋漓、喘个不停。
运动锻炼对于健康养生的好处，其实是毋庸置疑的，适度的活动不仅能够加速代谢、促进消化，同时也有助于维持骨骼肌健康，防范骨质疏松与关节炎症，但老年人并不同于年轻人，在运动模式的选择上应当予以更多关注，这样才能避免运动伤身。
那么，老年人怎样运动才合理呢？这5种适合老年人的运动锻炼方式，不妨了解一下。
1.散步
常言道：“饭后走一走、活到九十九”，散步其实是最为简单便利的全身运动方法之一，而中老年朋友若能够在饭后保持20分钟左右的散步习惯，则可以促进肠胃蠕动效率，从而改善便秘和胀气状况。
不过需要注意的是，就餐完毕后应当避免立刻进行活动，以免造成血液供给不畅等现象。
而且，老年人在散步时，应当注意周边环境的清洁性，尽量避免在车道旁、雾霾天进行散步。
2.做柔软操
日常做操也是不错的锻炼方法。对于老人来说，幅度舒缓、节奏明快的柔软操既能够调节身心状态，也能够改善自身骨骼与肌肉的灵活度，其好处是显而易见的。
平时在家里，不妨在晨起后来一套运动操，这或能帮助唤醒身体机能、促进新陈代谢速率，对振奋精神、改善排便以及调节血管健康等都有一定好处，不妨将其培养成习惯。
3.打太极拳与做瑜伽
太极拳和瑜伽是两种常见的养生运动，刚柔并济的太极与舒缓柔和的瑜伽都是低强度有氧运动的代表，其既能够帮助养护关节与肌肉，也能够起到平和心态、舒缓精神的效果。
在日常生活中，男性朋友可能更适合太极拳，而女性群体在瑜伽方法则更具优势，大家可以结合自身实际，来进行合理挑选。
4.慢跑
慢跑是中低强度有氧训练的代表，它对于改善人们的心肺功能以及维持腿部力量，往往具有一定帮助。
不过，相较于上述其他运动方式而言，慢跑对体能的需求量更高，而且若是跑姿不当，还可能给膝盖部位带来损伤。
因此，缺乏跑步经验的中老年朋友，在运动初期应当接受专业人士的帮助，掌握合适的姿势与习惯，如此或可减少损伤。
5.跳广场舞
广场舞是近些年来逐渐兴起的大众活动，对于老年朋友而言，广场舞不仅是放松身心、锻炼身体的好方法，也是与他人进行交流、增进友谊的不二选择。
若大家在平日里觉得生活有些单调，不妨找个广场舞团加入其中，对改善心情愉悦度或许也有不错的成效。
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