话题背景：现在全民广场舞已经非常流行，尤其是深受中年大妈们的热爱，因为简单的运动方式和极其丰富的内容形式，外加高效的瘦身效果，也逐渐吸引着越来越多的年轻人和男性朋友们，今天就来讲解一下我们的广场舞运动，看看你了解了多少！
答案是：可以
广场舞运动的本质其实就是有氧运动，而低强度、长时间的有氧运动，正是减肥的最佳方式，经常跳广场舞的人，会有以下几点好处：
对于身材肥胖的人来说，如果你感觉自己跑步困难，那就不妨试一下跳广场舞，广场舞没有那么多的运动幅度，它只需要我们的身体动起来就可以，这也是作为广场舞的最基本要求。经常跳广场舞，对于身材的塑造也有很大的好处，尤其是对于臀腿线条的打造，减掉脂肪的同时，还能让其更具弹性。
上了一天的班，我们的身体一定很是疲倦了，如果是待在家玩手机，或者看电视，可能对于我们身体的恢复并没有太多的好处。相反，可能会让我们的身体更累。但是，你出门运动一下，让身体出出汗，对我们的心情和压力都是一种非常好的放松，回家洗洗澡，对于睡眠的改善也是非常明显的。
成年人的世界中，可能很少有适合的，可以玩的事情，但是广场舞不同，你完全可以将广场舞当作自己的一项爱好，在下班后的闲暇时间，跳跳广场舞，跟自己的朋友一块说说话，绝对很好。
小结：总的来说，广场舞带来的好处还是非常多的，只要我们合理安排自己的时间，一定能够收获健康和快乐。
关键问题：跳广场舞有没有什么需要注意的问题？
这个问题是非常关键的，为什么呢？对着广场舞的流行，许多反感广场舞的人也出现了，这是为什么呢？来一起看一下：
1、广场舞扰民
可能大多数人跳广场舞的时间都会安排在晚上，而晚上也是更多的上班族休息的时间，在小区中放一个大音响，每天晚上响个不停，而且声音非常大，这样的生活谁会受得了？所以，大家在跳广场舞的时候，可以选择比较早的时间或者距离人员居住比较远的地方，这样方便了自己，也方便了别人。
2、广场舞队伍占用场地
大家都看过一个跳广场舞队伍占用篮球场的视频吧，这也是别人不喜欢广场舞的原因，大妈们组成一个队伍，想在哪里跳，就在哪里，这样的行为的确会引起人们的不满，更多的是希望大家在选择场地的时候，不要将别的运动人群排挤出去。
3、广场舞影响休息
喜欢上跳广场舞之后，可能每天晚上都想去，但是天天如此，身体也会疲劳，往往每天都会跳到很晚，身体在进入休息时间的时候，还是处于兴奋的状态，长期如此，对于睡眠的影响将是非常严重的。所以，大家一定把握好跳广场舞的时间安排。
综上所述： 广场舞是一项非常好的运动方式，给人们带来的好处还是非常多的。但是有好处的同时，它的弊端也会逐渐显露出来，我们一定要注意。
广场舞
现在很多中老年朋友喜欢跳广场舞，既能锻炼身体又可以消耗时间还能让身体健康，有时候还会有减肥的效果。不过，也有很多人跳广场舞几年了，减肥效果都不怎么样，这是什么原因呢?今天我们来聊聊这个问题。
很多人跳了几年的广场舞了，但是减肥效果不好，甚至越跳越胖的原因主要有下面3点：
一、运动减肥要想成功不仅仅有时间要求，也有心跳频率要求
心跳
大部分都知道，有氧运动持续40分钟以后，减肥效果会比较好，所以大家都能坚持一直跳1-2小时。时间是够了，但运动时候心跳频率可能会不够。一般来说，心跳要达到每分钟130上下才会有比较好的减肥效果，脂肪燃烧会比较充分。
老年人可以按照180-年龄，来测算自己减肥时候的心跳，掌握这个范围，只需要戴上电子手环，就能很清楚的测出自己运动时候的心跳频率。
二、对老年人来说增肌比减肥更重要，间接提高减肥效果
老年人增肌
大多数中老年人朋友都注意减脂而不太在意增加肌肉，这样也是不对的。因为肌肉能够很好的提高基础代谢率，提升减肥效果。更重要的是持续1-2小时的运动，基本上也算得上是无氧运动了。而且老年人大多数肌肉衰减的很厉害，更加需要肌肉来维护身体健康，增加人体弹性。
无氧运动要增加肌肉就需要有雄性激素的参与，而成年人一天分泌的雄性激素也只够我们连续锻炼45分钟，也就是说，我们连续锻炼超过45分钟以后，肌肉就不会增加了，我们得到的只是毅力的增加。身体还有可能会分泌皮质醇激素，抑制肌肉的形成。所以连续锻炼不要超过45分钟，超过这个时间我们就可以休息了。
三、睡眠和饮食原因
饮食
肌肉的增长和脂肪的燃烧都在晚上熟睡的时候，所以睡眠很重要。没有好的睡眠，减肥效果就会受到很大的影响。
而饮食是减肥的基础，一定要注意饮食结构才能减肥成功。很多广场舞的中老年朋友，运动很卖力，但是饮食不注意。这就造成了能量摄入过多，运动很难把多余的能量消耗掉，所以人就很难减肥成功。
减肥的秘诀不在少吃节食，而是在于多摄入糖分低，饱腹感强的食物，这样人就会吃的更饱，摄入能量更少，有利于我们减肥。
1、有氧消耗脂肪，无氧锻炼肌肉，根据自己情况选择更适合的
锻炼腹肌
大家可以根据自己的情况来判断是有氧多一些，还是无氧多一些，如果比较瘦弱的老年人偏重无氧运动比较适合；胖一点的可以偏重有氧运动。
有氧运动中比较适合老年人的是慢跑、游泳等，这些运动都是中低强度运动，时间长但运动强度不大。脂肪在超过30分钟时间的有氧运动下，脂肪的功能比例会超过糖分功能比例，也就是说，超过30分钟以上的有氧运动，减脂效果才会更加明显。大家在这里注意一点，强度低的运动适合减脂，强度高的运动适合增肌。
虽然说游泳慢跑等运动强度不大，但是时间长了以后，运动时候的心跳会慢慢增加，达到减肥要求的心跳频率，这个时候只需要慢慢坚持就好。
无氧运动建议简单的开始，每天30-50个扶墙俯卧撑，如果一次做不完，也可以分多次做。这种无氧运动适合初学者和恢复锻炼的朋友。记住一点就好，双腿站的越靠后，难度越高。所以，我们可以酌情慢慢增加难度，达到锻炼身体又不受伤的目的。
2、恢复良好睡眠，助力减肥效果
睡眠
睡眠是减肥的良好保证，你翻来覆去睡不着减肥效果肯定不好。一般老年人睡不着觉，都是因为褪黑素的缺乏，补充褪黑素就好。也可以睡前喝一杯牛奶，补充色氨酸，色氨酸有舒缓神经，促进睡眠的效果。
还有缺钙导致的失眠，减肥时候很多人会因为高蛋白的摄入缺钙，导致睡眠质量不好，这个补充钙质可以缓解。最后一种比较少见，但也有一部分会有这种情况，由于心脏不太好导致的，可以补充还原型的辅酶q10，强壮心脏，促进睡眠。至于怎么吃，怎么选，我上一篇文章有说，大家可以看看。
3、注意饮食这个是重中之重
饮食结构
饮食方面白米饭换成杂粮粥，杂粮粥富含维生素、矿物质、膳食纤维等，糖分低饱腹感强对减肥有很好促进作用。但相对于白米饭，不容易煮熟，一定要煮透，多试几次。煮成糊状，这样对于肠胃不好老年人来说更容易吸收和消化。
另外就是尽量不吃或者少吃猪肉，多吃鸡胸肉。因为鸡胸肉是低糖分高蛋白，富含人体必需的氨基酸，脂肪含量也比猪肉低。多摄入优质蛋白，有利于提高基础代谢率，增加肌肉和减肥效果。当然，有条件的话，可以吃蛋白粉，这样吸收率会更高，减肥和增肌效果更好。
水果和蔬菜方面，以低糖分高膳食纤维为主，比如绿叶蔬菜黄瓜、桔子柚子等。每天吃饭七分饱，吃饭时间20分以上，饭前先喝汤，再吃蔬菜水果，接着吃肉，最后吃主食。这样，摄入能量会减少，饱腹感却不会有什么变化。
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