3月就在眼前，又到了该出去动一动的好时节！
在老年人的健身圈里，大致可分为三大流派：太极拳、健步走、广场舞 。
太极拳以柔和舒展的轻运动闻名；健步走简单易行，健身之余还能降压、降糖、降脂；广场舞则寓“练”于乐，锻炼的同时也是一场有趣的聚会。
那么，究竟哪一种锻炼的效果最好呢？
太极拳虽然源自武术，但我们日常练习的太极拳是一种养生功法，它的动作缓慢柔和，非常适合老年人。
长期练习太极拳可以疏通经络，促进全身血液循环，锻炼肌肉和骨骼。
不过现在有证据显实，它对于高血压及高血压前期人群来说，可能提供更多的帮助。
这项研究结果出自中国中医科学院广安门医院、北京中医药大学等多中心学者在《美国医学会杂志·网络开放》上发表的论文。
研究人员将342名平均年龄为49岁的高血压前期患者随机分为2组，一组接受慢跑、爬楼梯、快走和骑自行车等有氧运动的训练，另一组则练习24式杨氏太极拳。2组患者的运动频率均为每周4次，每次1小时。
持续1年后，太极拳与有氧运动组参试者的收缩压分别平均降低了7.01毫米汞柱和4.61毫米汞柱；太极拳组24小时动态收缩压和夜间动态收缩压的降幅更大，其中有近22%的人血压降至正常范围，后续发展为高血压的患者也更少。
太极拳作为一项刚柔并济的养生功法，老年人经常练习还能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。多项研究发现，老年人练习太极拳1年，跌倒风险可降低43%。
同时，打太极拳还可以缓解焦虑和抑郁情绪，并有效改善中老年人的睡眠质量。
健步走是一种简单易行、低风险的有氧运动方式，深受中老年人欢迎。
有学者开展了一项名为《健步走及广场舞对高血压患者运动中心血管反应的影响》的研究，结果显示，在每天早上7—9点进行中等强度（90—120步/分钟）的健步走训练后，健步走人群对提高运动强度的耐受能力显著提升，心肌缺血的问题也得到了明显改善。
除此以外，健步走也是一项有益于骨骼健康的运动。
随着年龄的增长，骨质疏松成为困扰中老年人的常见问题。而健步走能够有效维持骨密度，减少骨质疏松的风险，从而降低了骨折的发生率。
不过需要注意的是，尽管健步走在强心健骨方面有着显著的优势，但在预防老年人跌倒方面，其效果可能不如其他运动方式。
并且，如果在健步走过程中不注意防护，平衡力不足的老年人反而更容易发生跌倒。
跌倒是导致老年人骨折、造成老年人伤残甚至死亡的重要风险因素，因此选择健步走的老年人，一定要做好必要的防护工作：主动接受平衡能力方面的训练，选择合脚的、防滑性高的鞋子，只在晴朗、光线足、可视度高的时间外出健步走。
老年期抑郁障碍、阿尔茨海默病也是老年人群需要高度关注的疾病，在抗击这些疾病的过程中，广场舞能发挥更为显著的作用。
研究显示，相比前两项运动，广场舞带来的快乐和幸福感更高。
因为它不仅是一项运动，更是一种老年人活出自我的生活态度。
相比于单调乏味的健步走，广场舞以其欢快的音乐和多样的舞蹈动作，让老年人释放压力、舒缓疲惫，感受到生活的活力和乐趣。
同时，广场舞还是一项积极的社交活动。老年人们在跳广场舞的同时，还能结识志同道合的伙伴，分享生活，互相勉励。这些社交互动不仅使人愉悦，也能延缓大脑衰老，对老年期抑郁障碍、阿尔茨海默病都有一定的预防效果。
老年人运动圈这“三大流派”各有千秋，无论选择哪种锻炼方式，只要你“动起来”，就一定能从中获益。
当然，“动起来”的同时也要注意安全，建议老年人注意以下5点：
选择一双合适的运动鞋运动量须循序渐进，从少到多，并坚持下去运动的质（动作标准）比量（速度快、个数多）更重要特殊人群（高血压、冠心病等患者）运动前应接受运动负荷检测，评估自己的运动能力，量力而行运动前的热身和运动后的拉伸放松，都不可少2023年陕西省广场舞展演。 尚洪涛摄(影像中国)
江苏南通文化馆开展北京冬奥会推广歌曲《一起向未来》广场舞推广活动。 徐培钦摄(影像中国)
海南(文昌)乡镇排球联赛开赛前村民跳广场舞暖场。 蒙钟德摄(人民视觉)
核心阅读
广场舞是人民艺术创造力的迸发，是幸福生活的一道亮丽风景，也是新时代群众文艺发展的一个缩影
作为社会生活的一个鲜活切面，广场舞彰显着人们对幸福生活的追求，展现出昂扬向上、生机盎然的时代风貌
年轻人在舞蹈和伴奏方面求新求变，引入新潮的音乐和舞蹈元素，使广场舞在艺术创造上获得更多可能
在千姿百态的广场舞中，我们可以看到艺术与生活融合，本土和外来交汇，传统与现代赓续转化，感受中华文化的博大胸怀
不久前，由文化和旅游部公共服务司、文化和旅游部全国公共文化发展中心主办的2023年全国广场舞大会正式启动。本次活动分设山东威海、山西大同等6个片区，吸引了各地广场舞爱好者参与。近年来，广场舞蓬勃发展，成为群众文化活动的重要内容。作为社会生活的一个鲜活切面，广场舞彰显着人们对幸福生活的追求，展现出昂扬向上、生机盎然的时代风貌。
多方联动，助推广场舞推广普及
2022年2月4日晚，一场热情洋溢的“行进式广场舞”拉开了2022年北京冬奥会开幕式的序幕。这场广场舞的参演者年龄最大的74岁，最小的仅5岁，他们的精彩演绎展现了中国人民的热情与自信。正如北京冬奥会开幕式总导演张艺谋所说，中国是广场舞大国，人民生活幸福了，才会去跳舞唱歌。舞台上的闪耀是群众精神面貌的直观体现，也反映了群众文艺创作机制和公共文化服务体系的有效运行。近年来，相关部门高度重视广场舞推广工作，各级文化、体育等部门出台一系列政策文件，将广场舞的扶持、引导、规范、普及作为工作重点，为广场舞发展提供政策支持和组织保障。
2015年，原文化部等4部门联合出台文件提出以扶持、引导、规范为主，培育一批扎根基层、综合素质较高、专兼职结合的广场舞工作队伍，推出一批具有文化内涵、审美品位和健身功能，便于群众接受的广场舞作品，培育一批具有导向性、示范性的广场舞品牌活动。之后，国务院办公厅《关于加快发展健身休闲产业的指导意见》、文化和旅游部《“十四五”公共文化服务体系建设规划》，都将广场舞活动作为重点发展项目。
如果说相关政策能够引导广场舞健康发展，那么各级各类赛事的举办、展示平台的搭建，则起到了正向示范作用。2015年，广场舞登上央视春晚舞台，2017年“跳进”第十三届全运会，2022年又亮相北京冬奥会开幕暖场表演。同年，广场舞首次作为群众文艺创作的一个门类，纳入国家文化艺术政府奖“群星奖”评选。今年6月15日，央视网、中国舞蹈家协会联合主办的“2023全国广场舞电视大会”在天津启动，广场舞赛事种类和形态进一步拓宽。在广场舞热的基础上，学术界特别是舞蹈理论界对广场舞的研究也逐渐升温。今年7月，有关机构编撰《广场舞文化发展报告(2022)》正式发布。中国文联组织编写的《中国艺术发展报告》也关注广场舞并将其写入“舞蹈篇”。
广场舞是人民艺术创造力的迸发，是幸福生活的一道亮丽风景，也是新时代群众文艺发展的一个缩影。
拓宽渠道，扩大影响力与传播力
夜幕下，空地上，明快的节奏，整齐的动作……广场舞门槛低、参与度高、普及度高、活跃度高，这“一低三高”的特点使其迅速风靡大江南北，参与人数近亿。
广场舞不挑场地，城市广场、乡村空地、楼宇之间、树荫之下，都可以成为舞者一展身手的“舞台”。广场舞有一定舞蹈身段，但基本遵循舞给自己、舞出风采，“愿不愿跳”远比“会不会跳”更重要。2021年一项研究表明，仅陕西省广场舞参与人数就接近900万，其中安康地区有390万人之多。2022年重庆市广场舞展演，吸引了4600多支队伍、15万余名爱好者参加。
互联网的快速发展强化了广场舞的社交属性，有效提升其传播广度和效率。据相关视频平台统计，2020年广场舞视频累计曝光量高达800亿，累计获得点赞评论数超过10亿，累计粉丝量近3.5亿。2021年“江苏省第二届网络全民健身运动会广场舞展演赛”期间，短短两个月时间就收到22.6万多条视频，参与人数达百万之多。根据北京冬奥会推广歌曲《一起向未来》编创的广场舞教学视频网络点击量超过1.55亿人次。互联网平台为广场舞提供了歌曲、舞蹈动作等丰富素材，促使舞蹈编排不断创新，观众互动反馈快速便捷，激发了更多参与者的热情。
打开年轻人喜爱的视频网站，会发现广场舞相关视频丰富多样，很多点击量超过百万甚至千万。当前，广场舞已覆盖不同年龄群，打破了“老年运动”的固有印象。武汉生物工程学院开办了广场舞教学班，组织百人舞团，举办校园千人广场舞大赛，很多网友评论“刷新了对广场舞的认识”，校园广场舞逐渐扩展。2022年，多所高校接力跳同一首歌曲，将广场舞演绎成流行有氧操，在网络上形成热潮。年轻人的加入为广场舞注入新的活力。年轻人在舞蹈和伴奏方面求新求变，引入新潮的音乐和舞蹈元素，使广场舞在艺术创造上获得更多可能。
扎根本土，兼收并蓄的美学探索
曾有舞蹈评论家把广场舞称作“文化磁场”。实际上，开放性和多样性是广场舞的显著特征，也是其强大吸引力的根源所在。在广场舞中，我们可以看到秧歌、扇子舞、花灯舞、剑舞、社火，拉丁舞、国标舞、华尔兹、爵士、街舞、曳步舞，乃至于健身操、太极拳等元素。对各类音乐，广场舞也兼收并蓄，同一个广场上，不同广场舞各美其美。
广场舞形式多样但有一个共同特点：植根文化传统，努力开掘地域文化资源。比如，河北唐山的广场舞团队借鉴皮影艺术，创作出独特的皮影舞蹈。浙江义乌把“货郎担”“拨浪鼓”等地方文化元素和婺剧音乐、民歌曲调融合在一起，创作了“拨浪鼓”广场舞。在第十九届群星奖中，内蒙古的《森林中的考考乐》以鄂温克族舞蹈最具特色的“跟靠步”为主要动作进行创排；山西的《人说山西好风光》则以山西民歌为背景音乐，融入山西民间舞蹈动作。
在今年的全国广场舞大会上，黑龙江省同江市文化馆舞蹈队的《赫尼那》将赫哲族群众生产生活中的开船、捕鱼、织网以及弹奏口弦琴等动作进行艺术提炼，创新展现了当地的风土人情。在重庆市广场舞展演中，《娇阿依》源自非遗彭水苗族民歌，自然奔放，动人心弦；《跳花灯》则将花灯戏的舞蹈动作融入广场舞，营造喜庆欢乐的氛围。
在千姿百态的广场舞中，我们可以看到艺术与生活融合，本土和外来交汇，传统与现代赓续转化，感受中华文化的博大胸怀。这些艺术实践充分证明，群众文艺创作要从社会生活的无穷矿藏中挖掘素材，从人民的创造智慧中汲取营养，满足人民的文化需求，增强人民的精神力量。
(作者为中国文联理论研究室副主任)
版式设计：蔡华伟《 人民日报 》( 2023年10月10日 20 版)
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