来源：【人民日报中央厨房-碰碰词儿工作室】
增强体能，是运动员提高竞技水平的重要课题。近日，人民日报记者走近国家队运动员，通过一堂别开生面的体能课、一次高手众多的体能测试、一条上升的体能变化曲线，探访国家队如何创新体能训练方法，帮助运动员提升竞技表现。
国家举重队队员李雯雯进行体能训练。
袁雪婧 摄
一条“扁担”，两端挂上摇摇晃晃的杠铃片、水球，重量不轻。国家举重队队员蒋惠花绷紧身体，专注地挑着“货物”绕过障碍物，完成了一次形式新颖的抗阻训练。
“举重是对抗地心引力的运动项目。充当‘扁担’的长杆有弹性，上面绑着的杠铃片和水球会晃动，这就要求运动员要稳稳收紧躯干中部，在不平衡中寻找平衡。”国家女子举重队副主教练吴美锦介绍，体能训练对专项训练有促进和支撑作用，通过创新体能训练方法，可以帮助运动员提升稳定性，同时还能起到防伤防病的效果。
针对不同运动员，“扁担”的负重不同。奥运冠军李雯雯作为最大级别的运动员，挑起的担子也最重。
“刚开始练的时候很不适应，‘扁担’很重还晃得厉害。这就需要控制住身体，顺着‘扁担’的劲儿走，这样才能走得又快又稳。”如今，李雯雯已经掌握了这项训练的诀窍。
每周五，是吴美锦训练组的体能课。除了挑担折线走，还要训练抱水球原地纵跳、不稳定哑铃摆举、垫木壶铃提拉、两点支撑哑铃划船，4个动作一组，每组10次。
举重项目不仅注重力量，还有极强的技术含量。“举重的发力和支撑，需要全身肌肉‘协同作战’一气呵成，因而不能轻视小肌肉群的力量训练。”吴美锦表示，体能训练要与专项特点相结合，以体能强专项。
对于体能训练，李雯雯一度抱有畏难情绪，“我知道体能是我的薄弱环节，那就咬牙去做。坚持下来后，确实感受到自己的进步。”
随后，队员们到篮球馆进行锻炼心肺功能和反应能力的小游戏，输的队员要做波比跳作为“惩罚”。“用游戏、比赛的形式带动训练，大家劲头更足了。”李雯雯笑着说。
汗水伴随着欢声笑语，队员们结束了两个多小时的体能训练。在日复一日的训练中，实现梦想的路径逐渐变得清晰。
国家举重队队员丁红杰（中）进行纵跳项目测试。
新华社记者 雒圆 摄
一个测力台、一台电脑，国家举重队队员侯志慧双手扶髋下蹲起跳，然后高高跃起，稳稳落在测力台上。
“59.37厘米。”工作人员报出成绩。
“哇！第一名！”一旁的显示屏显示出实时排名，人群中传来赞叹。
侯志慧的第三次尝试，创造了她当天的最好成绩。这是2023年底国家队冬训体能大比武的第一个项目——纵跳，以此测试运动员的下肢爆发力。举重队包揽了这一项目的男子、女子前三名。
这次大比武共设6个项目，对运动员的力量、爆发力、速度、灵敏性、无氧能力、有氧能力等方面进行综合考察，既是对冬训效果的检验，也为运动员补短板、提技能提供科学指导。
此次参加体测的143名运动员来自10支国家队，被随机分成15组，每组尽量是来自不同项目的运动员。跳水队队员全红婵、举重队队员李雯雯，这两位身高、体重差异明显的奥运冠军就被分在了同一组。
“混合组队虽然增加了组织难度，但提升了比拼氛围，也让来自不同项目的运动员彼此激励、相互学习。”国家体育总局体育科研所体能训练研究中心副主任李清正说。
大比武的第二项是大腿中部拉，以此测试运动员的下肢力量和爆发力水平。当测试人员下达“开始”口令后，运动员要尽可能快地用力蹬地，并保持6秒最大发力。
李雯雯是东京奥运会女子87公斤以上级举重冠军，还保持着该级别抓举、挺举和总成绩世界纪录。当李雯雯进行该测试时，她展现出的力量让围观者连连惊呼。不过，该测试标准为单位体重峰值，评估的是运动员每公斤体重的最大力量。因而，相较于李雯雯，体重轻了100多公斤的全红婵成绩反倒更优。
在冬训体能大比武现场，运动员们按照分组进行热身，之后前往篮球馆进行纵跳等四项比拼，然后转至田径馆，进行30米冲刺跑和3000米跑。
经过激烈角逐，最终，羽毛球队队员蒋振邦、游泳队队员张雨霏分别获得男子、女子个人全能奖第一名，国家羽毛球队、国家跳水队和国家田径队分获团体奖前三名。
“第一次和这么多不同项目的国家队运动员同场竞技，是全新的体验。”蒋振邦说。乒乓球队队员林高远则感慨这次比赛让他更意识到自己在力量上的不足，“要在接下来的训练中有针对性地提高。”
一条上升的体能变化曲线
国家游泳队队员张雨霏（左一）进行体能训练。
人民日报记者 伊霄 摄
早上8点刚过，一段“广场舞”在游泳馆泳池边热情开跳。伴着流行音乐，张雨霏用一套动作“唤醒”肌肉，开启了一天的训练。
“经过几个月的适应，大家从最初的‘扭扭捏捏’，变成了现在的‘不跳不欢’。”国家游泳队体能训练师呙俐说。把水下技术动作融入舞蹈，以跳舞的形式来热身，是她的创新举措。此外，她还设计了三人传球、听声接球等互动游戏，让队员在轻松的氛围中增强身体协调性和反应能力。
过去一年，福冈游泳世锦赛、杭州亚运会以及全国游泳冠军赛等国内外赛事接踵而至，游泳队在比赛间隙进行了6次全队体能比武测试。一项项数据连点成线，直观反映了运动员的体能变化趋势。
“数据不断积累，对教练组及时掌握运动员的体能状态、制定针对性体能训练计划，以及顺利完成各项比赛任务起到了重要作用。”游泳队体能组负责人王明波说。2023年10月，游泳队为重点运动员进行了全面的身体素质和能力摸底检测，短板和弱项一目了然，冬训的方向更加明确了。
游泳队教练崔登荣每天穿梭在游泳馆和体能馆之间，密切关注着组内队员的训练情况。他会根据每个人的情况，动态调整训练侧重点，保证训练的科学性和完整性。
张雨霏这次冬训的重点之一，便是提高最大力量、爆发力耐力等专项能力。体能馆内，她负重50公斤做引体向上，抱着60公斤重的杠铃片进行腰背肌训练……这样的体能课，往往一上就是两三个小时。
深蹲跳箱动作能有效锻炼下肢跳跃能力，进而转化为游泳比赛时出发起跳和池中转身的能力。张雨霏曾在这项训练中受伤，每次面对跳箱都容易紧张。但她努力克服内心障碍，一次次尝试，在不断突破的跳跃高度中收获了自信。
在崔登荣教练组，张雨霏和男子200米蛙泳世界纪录保持者覃海洋是训练“标兵”，二人不仅经常给自己加练，还帮助其他队友。2023年底的国家队冬训体能大比武，女子个人全能奖第一名的好成绩让张雨霏喜出望外。“这说明我近期的训练是有效的。”她说，“只要坚持努力，汗水不会白流。”
刊于《人民日报》2024.2.1 第14版
人民日报记者 李硕 孙龙飞
本期统筹：卢涛、魏芊雨
本文来自【人民日报中央厨房-碰碰词儿工作室】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
ID：jrtt
丁靓妈，人称“靓师奶”，是小区广场舞团队里的“技术骨干”，舞艺高强。
吃完晚饭，做一会家务，大概七点半的样子，就雷打不动地找老姐妹们跳舞去了。今天跳完舞，她回到家，发来一个商城链接，让我帮着下单买一双鞋：“这是英姐介绍买的，她穿着跳舞，搭配民族风大腿裤子特别好看！”老妈子有令怠慢不得，我点开一看，原来是跳交谊舞的那种舞蹈鞋，亮闪闪、洋气的外观，跟高有4、5厘米。女人一穿上高跟鞋，身姿变得挺拔，确实美！
舞蹈鞋鞋底薄，减震效果比较差
然而，专业知识告诉我，这种舞蹈鞋鞋底薄，减震效果比较差，不适合跳广场舞。 舞蹈鞋为专业舞蹈设计，像探戈、恰恰等，这类跳舞场地通常是木地板，有一定弹性。可在小区跳广场舞，地面为水泥或瓷砖，很坚硬，加上舞蹈可能有支腿、弹跳、蹬地动作，对下肢关节造成冲击和震动。 这就要求，鞋子有较好的缓冲作用。
哪种鞋子最适合广场舞呢？ 我去查了一些资料。
跳舞穿运动鞋是最好
跳舞穿运动鞋是最好的。目前运动鞋分得很细，跑鞋、足球鞋、篮球鞋、网球鞋等等，没广场舞鞋怎么选？我觉得可以买“全能鞋”，即“综合训练鞋”——其鞋底的纹路和弧度设计能适合多种运动，鞋子轻软又有一定的缓冲性。
“白饭鱼”鞋面太薄
价廉物美的帆布鞋俗称“白饭鱼”，又轻又软，穿着很舒适。但鞋面太薄，无法好好支持足弓，进行剧烈或长时间运动时，就有踝关节扭伤的风险。布鞋也是同样道理。你可以选择底相对厚实，但柔软性不错的帆布鞋，相对好一些。
皮鞋容易扭伤脚
皮鞋底相对较硬，缓冲性能差。它的用途是走路或装饰，不适用于运动。 拖鞋、凉鞋支撑性能差，穿着运动，下肢肌肉容易疲劳，也容易扭伤脚，造成跌倒等意外。
缺乏安全性
这是在网上搜索发现的鞋子，外形像运动鞋，前后增高，脚心内凹。这鞋子中间没有支撑力，不是特别适合广场舞。特别是老年人足弓本身支撑力差，穿这种鞋子跳舞，缺乏安全性。
这下我心里有底了，网上选了一双全能鞋，同时也买了靓师奶心水的舞蹈鞋。只是嘱咐她：“跳广场舞时，一次半次的偶然穿舞蹈鞋，扮扮靓就行了，还是多穿全能鞋吧！”
相关问答
动作一:脚步环动脚经过绷脚到摆再到勾的过程做圆周运动。完整的脚步环动有往外环动,也有往里环动。动作二:勾绷脚的脚趾和脚踝做一个曲伸运动。这里要注...
经常跳舞有益健康。只要不下雨,基本都去广场跳跳各种舞,比如,广场舞,交谊舞,健身操。忙碌了一天,去广场跳跳舞,放松放松体力,和心情,是很不错的选择。尤...忙...
谢谢邀请。我们都知道,踢足球有足球鞋,打篮球有篮球鞋,那跳广场舞有没有广场舞鞋呢?北京一位五十多岁的大爷花两年时间,给爱跳舞的妈妈,发明了一双科学专...我...
疫情特殊时期,其实宅在家里也很好锻炼身体的,尤其对我们女性朋友来说,更是得天独厚。如果家里的客厅比较大,可以走走秀,跳跳广场舞、拉丁舞等。家里的客厅...
起初,《天气预爆》的设定,确实吸引到了我,肖央在喜剧聚合效应上虽赶不上沈腾,雷佳音,黄渤这些天生自带笑点的演员,但肖央在某一些时刻,还是能有他自己的欢...说!...
健康,可以采取...看到问题想赶紧提醒你,尽量不要去跳哦,尽量不要穿高跟鞋,因为前三个月非常关键,特别容易流产,所以行动上还是小心为妙吧,为了孩子,为了自己...
首先对于老年人,我们要多一些关心,因为我感觉现在对于老年人的关心不够,让很多老年人感到了孤独,感到了无助。所以,感谢您的这个问题。其实,在这疫情期间...6、...
第一,可以冷漠对待,视若不见。这也是要靠你自己的理智去战胜小人的首选方法。有些小人,其实就是一根搅屎棍子,你越理他,他越蹬鼻子上脸。所以,在与小人相...第三...
增强心...所以任何体育运动都可以练,掌握好频率都可以。就拿跳绳来说,跳的快的每分钟能达到几百个,跳的慢的可能才跳几十个,而且跳绳花样也多,拿它锻炼身体当然...
高效燃脂的运动说得最多的就是HIIT,但是能否在短时间内帮助我们达到减脂瘦身的目的则不一定。因为有效减脂所要考虑的并不仅仅是运动,也可以说运动是非必要的选...
