好消息！2023年农民丰收节·中国美丽乡村广场舞大赛（四川·船山站）将于2023年9月22日至9月24日在四川省遂宁市船山区举行。
热爱跳广场舞的你准备好了吗？
（四川省第八届群众广场舞集中展演）
社体君得告诉你，跳舞可是世卫组织认定的“最佳运动”之一！有数据统计：每跳一段舞，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
其中，广场舞作为舞蹈和健身相结合的有氧运动，不只占尽跳舞运动的各项好处,更有内容丰富，动作简单，不受人数、年龄、地点限制，还欢喜好耍，具有很强的趣味性......
社体君，给你摆一摆，跳广场舞到底有多赚？
没人能逃得过“广场舞真香”定律
社体君在广场舞爱好者群体里听过这样一句话——“如果感到幸福，你就跳支广场舞。 ”
跳广场舞不仅是一种幸福生活的“符号”，常跳广场舞还对我们有非常非常多的好处。
广场舞这样跳更健康！
即便是不受年龄、地点、舞种等限制，不过大伙儿在跳广场舞时还是有许多需要讲究的地方。
注意这几点，让广场舞的健身效果更加好。
No.1选择适当舞种
广场舞有节奏欢快、动作剧烈的，也有比较缓慢的。若是老年人，多有肌肉萎缩、韧带弹性下降、关节活动不灵等情况，因此，不管是什么舞种，都应该选择动作幅度小、难度小、强度小的。
No. 2跳前准备
跳舞前做热身可以有效避免肌肉拉伤或关节损伤。可以压腿、压跟腱、压肩膀、简单弹跳等，做5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。
此外，跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹，否则易引起低血糖，导致无力、眩晕等不适感。
No.3“装备”要合身
穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。
No. 4注意时长
跳广场舞应以1小时为限，冬季要稍短些，以30分钟左右为宜，稍觉疲劳就应立刻降低强度或缩短时间，否则容易导致运动过度，体力透支，反而对健康不利，有心脑血管病史的老人更要注意跳舞时长。
No.5跳完后放松
运动完毕，也应做好放松，如抖抖腿、伸个懒腰等，促进体内代谢产物的排出，以免出现肌肉酸痛等。
No.6日常练练力量
很多运动损伤源自局部肌肉力量不足，建议在跳舞之余，进行一些薄弱部位的力量锻炼，但应循序渐进、适可而止。
（四川省第八届群众广场舞集中展演）
监制：一栗 责编：安蕊
文字/编辑：麦田、晨晨、童童
美术/编辑：玉竹、劲松
校对：小熊、钦程
一直以来，人们都在寻找一个最适合的运动方式，既适合老人又适合年轻人，同时对于身体的增益效果也最大。
终于，世界卫生组织对于当下最流行的所有运动方式进行了全面分析以及数据研究发现，最佳的运动方式就是——跳舞。
而在所有的跳舞类型中，以广场舞最有代表性，首先它需要身体的协调性，再者就是它的节奏比较缓和，适合各个年龄段的人。很多人都不知道，跳舞会对生活、健康、寿命产生巨大的影响。今天就请您仔细看看——
最好的运动，作用太惊人了！
世界卫生组织将跳舞称为“世界上最好的运动”。
英国贝尔法斯特女王大学研究发现，跳舞有助长寿。舞蹈使老人们经常在一起，增进相互了解和沟通，减轻老人们的孤独感，让他们意识到自己并没有被社会遗弃，同时还能消减衰老带来的周身疼痛。
北京协和医院关节外科副主任医师冯宾认为：“只要动起来，就能锻炼心肺功能。如果不太剧烈，跳广场舞能放松肌肉，缓解老年人的腰背疼痛，改善肌肉力量和身体协调性。与按摩等被动放松肌肉方式不同，跳舞还能让中老年人日渐僵硬的关节灵活起来。”此外，跳舞会让人心情愉悦，身体不适自然而然就会得到改善。
跳舞会带来六大神奇变化
1
心肺强
北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长期坚持跳舞，可以增强肺活量，加强心脏储备能力，还能增强身体抵抗力，降低罹患心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的风险。
2
平衡好
巴西里约热内卢州联邦大学研究发现，老年人连跳三个月交谊舞，每周三天，每次半小时，其平衡能力可改善50%，跌倒的风险明显下降，这对于预防老年人因跌倒而引发的骨折有明显作用。
3
柔韧佳
西安体育学院健康科学系教授苟波认为，跳舞能提高人体柔韧性，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分，增加肌肉和关节的柔韧性，增强灵活性和协调性。而良好的柔韧性会减少运动受伤的概率。
4
肌力壮
苟波说，跳舞是全身性运动，会动用全身大部分肌肉，不仅能增强肌肉力量，增加耐力，还可改善体型。经常跳舞还能舒活筋骨，减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。
5
脑力棒
美国《新英格兰医学杂志》公布的一项研究显示，经常跳舞能让老年痴呆症的患病率下降76%，好于其他各类体育项目。还有一项研究表明，与舞伴的配合以及彼此间的身体接触能改善已患病人群的运动能力。
6
心花放
苟波说，跳舞是一项集体活动，能帮助老年人广交新朋友、联系老朋友，增加社会交往，增强社会适应能力。大家一起聊天可以驱走内心的孤独感和失落感。跳舞让身体机能得到改善，可无形中增强自信心。
50个好处，多得你数不过来
跳舞有哪些好处，我们也帮您梳理了一番，数都数不清。
1、你会感到如释重负，因为跳舞能够缓解你紧绷的神经。
2、适量的跳舞能使你患结肠癌的几率减少46%。
3、跳舞能使骨骼变得愈加坚实，从而大大减少患骨质疏松症的可能。
4、跳舞可防止你在变得苗条的同时丢掉了肌肉，而跳舞又是消耗热量最有效的方法。
5、许多减脂后不参加跳舞的人在1~3年内会出现反弹现象。在那些减脂不反弹的人当中，有95%的人跳舞。
6、定期跳舞，低波睡眠时间延长了，这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳。
7、拥有一整套优良的跳舞装备。
8、跳舞能增强免疫系统的功能。坚持跳舞的人患感冒的时间比那些懒在沙发上的人要少一多半。
9、规律的舞蹈练习可以延长寿命。
10、跳舞能增添力量。跳舞达一年以上的中年妇女在日常生活中身体轻快敏捷的程度比以前提高了27%。
11、适宜的跳舞能帮助你塑造更加浑圆的臀部、结实有力的臂膀和强健的双腿，有助于塑造健美的体态。
12、那些长期患腰部疼痛的人通过跳舞增强腰肌和腹肌的力量锻炼也可以是病痛得到缓。
13、跳舞可以帮助高血压患者降低血压。
14、你光顾海滨日光浴场的可能性会更大，因为身体自信的表现。
15、每星期1小时跳舞可以减少良性前列腺增生的几率。
16、跳舞可以保持身体健壮可降低血糖和血脂，从而大大减少患非胰岛素依赖性糖尿病的几率。
17、你会更有信心成为好父亲。一项对87位初为人父者的研究表明，对于做父亲，跳舞的人比那些不跳舞的人更有信心。
18、减少患乳腺癌的几率。
19、增强记忆力。
20、更广泛、健康的社交圈。
21、减少患心脏病的几率。
22、跳舞能减少月经前的综合症所引发的腹胀、背疼、头痛和情绪紧张等。
23、就业机会会更多，因为健康美好的人到处受欢迎。
24、长期坚持跳舞会使你体质增强、注意力集中和精力旺盛。
25、增强身体的平衡能力。
26、减少患中风病的可能性。
27、跳舞后你的心情即刻好转。
28、长期坚持跳舞更能给你增添快乐。
29、跳舞能帮助你调节身体的不适，包括常见的因倒班造成的睡眠紊乱。
30、跳舞能促进你的新陈代谢。
31、帮助你节约用钱。省药费。
32、享受更多的乐趣。
33、神经性头痛能得到缓解。
34、跳舞可以降低胆固醇。
35、退休后的生活会更有乐趣。
36、会促进孩子的学习成绩更好。
37、更有信心练就强壮的体魄。
38、你会更加有耐力。
39、你会更具有创造力。
40、你会有更好的身体控制力。
41、拥有矫健挺拔的身姿
42、你会感觉自己更加年轻。
43、你看上去会更加年轻。
44、有心情去感受你身边所有美好的事物。
45、找到一种良好的发泄方式。促进了身体健康。
46、保持身手灵活敏捷。
47、穿上无袖衫会显得更加漂亮。
48、学到很多关于自己身体的知识。
49、扩大社交范围。
50、你能更好地享受人生。
跳舞虽好，但要适度
苟波指出，老年人要根据自身健康状况、运动能力以及兴趣爱好选择舞种。总的原则是，随着年龄增加，运动强度需要适当地降低。
1、50岁~60岁，求乐。
苟波表示，这个年龄段的老人心肺功能相对较好，可以按照各自的兴趣爱好，选择节奏稍微欢快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快，达到中等强度运动，每天1~2小时即可。
陆一帆认为，跳舞的负荷量要适宜，每周运动5~7次为佳，让心率保持在每分钟120次左右。
2、60岁~70岁，求柔。
以中低强度的运动负荷为度，适当减小动作幅度和频率。
苟波表示，六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈，动作较为柔和，对腰、膝、踝等关节造成冲击较小，可避免运动疲劳性损伤的发生。运动时的目标心率可以用“170-年龄”来计算，有锻炼基础者可在此基础上适当增加5~10次/分钟。
3、70岁以上，求动。
年纪较大的老人心肺机能明显下降，平衡感和柔韧性较差，发生运动损伤的风险增加，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。
老人应避免突然的大幅度扭腰、转髋、下腰等动作，以防发生关节、肌肉损伤或骨折。
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据我所知,广场舞跳得最好的男士是王广成,主要是跳凤凰传奇的歌曲而成名据我所知,广场舞跳得最好的男士是王广成,主要是跳凤凰传奇的歌曲而成名
