代玉广场舞《妹妹坐船头》哥哥岸上走，90年代经典的回忆DJ 舞曲
代玉广场舞《黑壮姑娘唱首歌》简单44步，动感易学，适合中老年人
62岁的黎女士，退休后在朋友介绍下，每天坚持跳广场舞。后来又接触到走路健身拼排行榜的活动，激起了好强的她。为了每天占到榜单前列，黎女士每天走路至少上万步，有时候为了占据榜首，她还拼命走到两万多步。
没想到3个月后，黎女士发现自己膝盖总有酸胀感，走路时更是疼痛难忍。前段时间实在是痛得难受，于是被女儿扶着到医院检查。
经过医生检查发现，黎女士的膝关节出现严重的积液，判断是滑膜炎导致的疼痛。
黎女士不解，不是说运动有助于健康，为何运动量增加，反而给身体带来伤害？
俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，钟南山院士也曾提到，走路是世界上最好的运动。走路到底会给身体带来什么变化呢？
糖尿病是影响人类健康的第三大因素。近日，发表在《临床内分泌与代谢杂志》上，来自范德比尔特大学的研究团队发现，每天走更多步数，或可降低糖尿病风险，
其实早在9月，就有研究发现，日走万步，能降低多种疾病的风险，包括预防心血管疾病（CVD）、癌症等慢性病的发生风险及相关的死亡风险 。
该研究发表在JAMA Internal Medicine上，来自澳大利亚悉尼大学和南丹麦大学的研究人员进行了一项长达7年的大型前瞻性研究，通过对7.8万人进行分析，结果发现：步行强度与患病风险呈非线性关 系。
具体来看，每天多走2000步，与CVD相关死亡风险、癌症相关死亡风险、全因死亡风险降低11%、10%、8%相关 。但是达到大约10000步后，步数继续增加，则可能适得其反。
同时，如果每天走路步行速度＞40步/分钟，或是抽出30分钟连续快走，收获的效果会更好。
现在不少上班族长期都处于久坐的环境下，久坐可能影响的范围涉及腰部、颈部、腿部、大脑、心脏等多器官，对健康构成严重威胁。
对于经常久坐的朋友来说，平时多坚持走路，久而久之或能收获以下几种好处：
1、心血管更健康
久坐可增加心血管疾病的发生风险。发表在2022年欧洲心脏病学会年会发布的研究显示，与没有漫步走的受试者相比，每周哪怕步行1小时，都可降低39%的心血管死亡风险 。
2、心情更放松
2022年发表在精神病学领域期刊《JAMA Psychiatry》的一项调查报告显示，与从不运动的人相比，每周累计运动2.5小时的人，患抑郁风险降低了25% 。而只有一半活动量的人，患抑郁风险也降低18%。
3、预防骨质疏松
缺少运动的人也更容易导致缺钙，对于中老年人而言，预防骨质疏松，除了适当补充奶制品、钙剂，也要养成科学运动的好习惯。相对于一瓶钙剂补钙，运动更有效，也更经济。
4、促进排便，预防便秘
走路过程中，可以加大腰部和跨步的扭动，这种方式更有助于缓解肠道便秘，促进排泄，对预防直肠癌有一定作用。
5、有助降血压
发表在《临床高血压杂志》上，来自北京大学第三医院的研究发现，坚持快走三个月后，大部分受试者的血压下降了2-3mmHg左右。研究人员建议，高血压患者每天适当快走，可以帮助降低血压。
6、延长寿命
多项研究发现，不论是长时间走路还是短时间快走，只要步数增加，都与死亡风险降低有关。
著名心血管病专家胡大一教授曾分享过自己“赶走”脂肪肝的经验，他表示自己用18年的行走经历，来验证了走路是可以改变自己的不良状态——脂肪肝没了，血脂、血糖都达到理想水平 。
那为啥有些人反倒走出了一身病？
喜欢在马路上走走路虽然可以说走就走，但选择一个适合走路的环境还是非常重要的。若经常在街道上行走，容易息肉大量有害气体，反而会对呼吸系统造成伤害。
建议，走路尽量选择空气清新，污染较少的公园或体育馆，避开来来往往的车辆、建筑废气等环境。
不少中老年人认为晨练是人体锻炼最佳时刻，这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。事实上植物需要在光合作用下，才能释放大量氧气，而清晨阳光不足，非但没有新鲜氧气，还容易吸入大量二氧化碳。
建议，下午是运动比较好的时候，可以避免早晨、晚上容易出现跌倒等意外损伤。
步数走的越多越好走路越多，燃烧的热量越多，但同时也会对膝盖产生损伤。尤其是对于半月板比较脆弱的中老年人，长时间暴走更容易引起炎症或出现水肿。
健康人每天应保证至少走4000步，但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。
走路姿势也是重要一环，不良的步态同样容易起到反作用。若长期弯腰走路，或是绷直肌肉、肩颈，可能会引起颈椎、小腿等多处不适。
建议，走路时应该身体端正，颈椎、脊椎成一条直线，眼睛直视前方，注意放松肩膀，同时收校服，然后随着运动频率慢慢舒展。
不舒服还硬着头皮走很多人走路会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会有疼痛，这些症状很可能是髌骨关节紊乱，膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的，若硬着头皮继续走，很可能导致症状加重。
建议，当出现脚痛，且持续不见缓解，应及早就医、诊断治疗，同时减少运动量。
走路的好处你都了解多少了？还在等什么？现在就开始走起来吧。
参考资料：
[1]《每天10000步，糖尿病风险降低44%，还降低心脏病、癌症风险》.医诺维.2022-12-19
[2]《走路有5大好处，最后这一个所有人都想拥有！》.中国医学论坛报.2022-09-19
[3]《同样是走路！有的人越走越长寿，有的人却走出一身病！原因在这！》.健康时报.2019-05-13
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