本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：高桥开水南
话说，今年流行一个词儿，叫社交运动。有些人就说了，社交就社交，运动就运动，社交运动什么鬼？其实吧，就是今年开始流行飞盘、腰旗橄榄球以及激烈点的剧本杀，由于流行度高，加上需要多人参与，对于当下的年轻人来说，在运动的同时又能认识更多的人，就造出了这么个社交运动的词来。
其实，对于年纪大一点的朋友来说，年轻时玩的足球篮球台球啥的，不也是社交运动么？谁还没几个球友？再往近，男人的终极金字塔运动钓鱼，不也是一项社交运动么？
还有一些人的社交，我们其实都忽视了，那就是老年人，退休的老年人，由于年纪、性格等原因，基本都是社交困难，圈子也是越来越小。直到我岳父岳母开始练太极拳，忽然间，几年时间，老头老太太的社交能力大大提升，也结交了各色朋友，让自己的退休生活（带娃）也变得没那么枯燥了，我才发现，原来社交运动的顶流在这里啊，那就是太极拳！
作为一个狗腿的女婿，老丈人热衷于太极拳（社交），不得给做好后勤工作么？为了老丈人丈母娘能够力压广场舞领舞，成为广场上最具人气的老头老太太，我也给他们准备了各种太极拳运动装备，让他们能够更好运动，也能和在其他老头老太太的交流中占尽先机！
要想学得太极拳，先要会百度（笑）
，作为老人来说，虽然网络教学很方便，但是有本秘籍随时学习，同时配以视频辅导，才能让你更快的学到太极拳。一般来说太极拳分为二十四式、四十八式等基础套路，还有陈氏、杨氏的派系之分，所以不存在一次学会终身受用，真是学的越多发现会的越少，老头老太太们在一起，互相教拳，交流有无，也是不错！
除了太极拳，衍生出来还有太极扇、太极剑、太极刀。老头老太太不管连咋样，咱们做晚辈的，装备必须给安排上。关于太极剑和太极刀这类物品，直接上拼多多购买就行，毕竟就是个道具，不要太追求高了。
为了能够成为广场上的王者，力压广场舞。太极服也是必不可少的，冬季一般建议购买不倒绒面料的，保暖还好看。夏季当然是纱织面料最为妥帖。春秋季，缎面太极服让老头老太太又帅气有好看~
你以为太极拳是直接打的么？那你就错了，太极拳也是有BGM的，从悠扬的牧羊曲，到洞察打次的流行歌曲，现在都被各种大佬给改编成了太极拳的BGM，这也是为什么太极拳能够力压广场舞成为广场霸主的另一个原因，你的音箱强不强，关系到你的气势足不足~
我给老爷子买的是一个便携小音箱，毕竟太极拳爱好者还是比较低调的，但是虽然个头小，声音可一点都不弱，比有些带屏幕的大机器还好响亮，深得老头老太太喜爱~
现在的手机视频如此发达，老爷子在打完太极后，还会自己录视频发快手，是的，我岳父快手粉丝已经快破万了。作为后勤人员，给老爷子视频转音频、准备BGM，也是费了很多心思。现在老人找来的视频基本都是在线视频，如何下载、如何转音频，对于电脑小白来说还是有点困难。我给大家推荐个好用的插件，可以解决大部分转码的需求。
有了这个神器，你负责后援，你家老爷子绝对是团队里最受欢迎的老头，每个老太太都会找他拷贝资源，就问你帅不帅？
其实，虽然我在这里打趣老头老太太，但是不管是广场舞也好，太极拳也好，其实都是老人们的社交运动。我们静下心来想想，年轻人动不动就流行个什么这个那个的社交运动，我们其实更应该关心一下我们的父辈，他们在退休以后，除了给我们带孩子继续付出，我们能够如何让老人更好的融入新的环境，有新的社交呢？
今天就到这里吧，我是人菜瘾大的高桥开水南，希望大家能够关注~
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3月就在眼前，又到了该出去动一动的好时节！
在老年人的健身圈里，大致可分为三大流派：太极拳、健步走、广场舞 。
太极拳以柔和舒展的轻运动闻名；健步走简单易行，健身之余还能降压、降糖、降脂；广场舞则寓“练”于乐，锻炼的同时也是一场有趣的聚会。
那么，究竟哪一种锻炼的效果最好呢？
太极拳虽然源自武术，但我们日常练习的太极拳是一种养生功法，它的动作缓慢柔和，非常适合老年人。
长期练习太极拳可以疏通经络，促进全身血液循环，锻炼肌肉和骨骼。
不过现在有证据显实，它对于高血压及高血压前期人群来说，可能提供更多的帮助。
这项研究结果出自中国中医科学院广安门医院、北京中医药大学等多中心学者在《美国医学会杂志·网络开放》上发表的论文。
研究人员将342名平均年龄为49岁的高血压前期患者随机分为2组，一组接受慢跑、爬楼梯、快走和骑自行车等有氧运动的训练，另一组则练习24式杨氏太极拳。2组患者的运动频率均为每周4次，每次1小时。
持续1年后，太极拳与有氧运动组参试者的收缩压分别平均降低了7.01毫米汞柱和4.61毫米汞柱；太极拳组24小时动态收缩压和夜间动态收缩压的降幅更大，其中有近22%的人血压降至正常范围，后续发展为高血压的患者也更少。
太极拳作为一项刚柔并济的养生功法，老年人经常练习还能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。多项研究发现，老年人练习太极拳1年，跌倒风险可降低43%。
同时，打太极拳还可以缓解焦虑和抑郁情绪，并有效改善中老年人的睡眠质量。
健步走是一种简单易行、低风险的有氧运动方式，深受中老年人欢迎。
有学者开展了一项名为《健步走及广场舞对高血压患者运动中心血管反应的影响》的研究，结果显示，在每天早上7—9点进行中等强度（90—120步/分钟）的健步走训练后，健步走人群对提高运动强度的耐受能力显著提升，心肌缺血的问题也得到了明显改善。
除此以外，健步走也是一项有益于骨骼健康的运动。
随着年龄的增长，骨质疏松成为困扰中老年人的常见问题。而健步走能够有效维持骨密度，减少骨质疏松的风险，从而降低了骨折的发生率。
不过需要注意的是，尽管健步走在强心健骨方面有着显著的优势，但在预防老年人跌倒方面，其效果可能不如其他运动方式。
并且，如果在健步走过程中不注意防护，平衡力不足的老年人反而更容易发生跌倒。
跌倒是导致老年人骨折、造成老年人伤残甚至死亡的重要风险因素，因此选择健步走的老年人，一定要做好必要的防护工作：主动接受平衡能力方面的训练，选择合脚的、防滑性高的鞋子，只在晴朗、光线足、可视度高的时间外出健步走。
老年期抑郁障碍、阿尔茨海默病也是老年人群需要高度关注的疾病，在抗击这些疾病的过程中，广场舞能发挥更为显著的作用。
研究显示，相比前两项运动，广场舞带来的快乐和幸福感更高。
因为它不仅是一项运动，更是一种老年人活出自我的生活态度。
相比于单调乏味的健步走，广场舞以其欢快的音乐和多样的舞蹈动作，让老年人释放压力、舒缓疲惫，感受到生活的活力和乐趣。
同时，广场舞还是一项积极的社交活动。老年人们在跳广场舞的同时，还能结识志同道合的伙伴，分享生活，互相勉励。这些社交互动不仅使人愉悦，也能延缓大脑衰老，对老年期抑郁障碍、阿尔茨海默病都有一定的预防效果。
老年人运动圈这“三大流派”各有千秋，无论选择哪种锻炼方式，只要你“动起来”，就一定能从中获益。
当然，“动起来”的同时也要注意安全，建议老年人注意以下5点：
选择一双合适的运动鞋运动量须循序渐进，从少到多，并坚持下去运动的质（动作标准）比量（速度快、个数多）更重要特殊人群（高血压、冠心病等患者）运动前应接受运动负荷检测，评估自己的运动能力，量力而行运动前的热身和运动后的拉伸放松，都不可少相关问答
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