宝安区广场舞指导活动。受访单位供图
市民在小区内跳广场舞乐在其中。受访单位供图
广场舞起源于社会生活，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以健身为主要目的。包括佳木斯舞步、坝坝舞、水兵舞等。该运动兴于人民群众，在深圳同样受到市民喜爱。深圳市广场舞协会在市内多个场所为市民提供专业指导，引导广场舞健身活动科学开展。今天，就与大家一起了解广场舞运动的科学锻炼方式。
跳广场舞前做好热身
广场舞的热身可以选择音乐速度较为舒缓的舞蹈曲目，运动时可以保持舞步缓慢、幅度较小，配合自然轻松的呼吸，让身体血液循环加速，使肌肉在锻炼中达到更大的扩张界限，减少受伤的几率。热身运动应选择较为柔和、轻松舒缓的动作，一般热身时间为5至10分钟。
避免这些健身误区
有小病也坚持：参与者有头晕、咳嗽、消化不良等病症，硬撑着运动会加重身体负荷，降低免疫力。此时应暂停运动，让身体恢复正常。
空腹活动和憋便：不少人认为早晨空腹锻炼效果好，但运动需要能量，缺少能量会引起各种头晕、心跳加速、出冷汗甚至猝死。憋便时全身神经会处于高度紧张状态，胃肠功能和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显升高。
饭后多长时间跳广场舞合适：跳广场舞属于较为温和的运动，饭后一小时就可进行。
遇到伤病这样处理
肌肉疼痛：广场舞运动结束后应加强腿部肌肉的放松，配合上肢进行放松运动。
头晕、头痛：跳音乐节奏较快、舞步动作幅度较大的广场舞曲目时，血压有异常或者血糖偏低的参与者容易头晕、头痛。建议及时调整运动强度和呼吸，但不能立刻暂停运动或仰卧休息。
肌肉拉伤：肌肉拉伤在广场舞运动中较为常见，应立即冷敷处理，然后加压包扎或用一些快速缓解的外用药。处理后尽量使肌肉保持松弛状态进行位置固定休息。
来源： 深圳晚报
相关问答
应该集中精力,跟着音乐,认真的跳应该集中精力,跟着音乐,认真的跳
几乎每个小区的广场上都会有一群热爱广场舞的人们在坚持每天跳,我常常佩服他(她)们除了中高考前和下雨天几乎是天天坚持,这份毅...广场舞应该说流行了很多年了,...
广场舞的滑步动作主要分为以下几个步骤:1.起始姿势:首先,双脚并拢站立,身体保持直立,双手自然下垂或放在身体两侧。2.分腿滑行:从起始姿势开始,一只脚...
1、最好晚上7点以后再出门跳舞,太阳下山较阴凉,减少中暑的可能。有条件的话,选择室内有空调的地方跳舞。2、准备好干爽的衣服,跳完舞后立刻换下汗湿的舞蹈衣...
下午4点至5点,先热身,后再跳。下午4点至5点,先热身,后再跳。
这个很简单,如果你想到外面学,可以到广场上先看看人家跳,然后自己跟着,学学就会了。如果你想先自己学会再去跳,你就到网上找一个这个视频,但是可能会有很...
广场舞小跳是一种简单易学的舞蹈动作,分为三步:第一步,双脚并拢立正,双手自然放在身体两侧;第二步,右脚向右迈出一步,同时双臂向左右平举,左脚并拢;...广场...
广场舞四步就是咚恰恰咚,12向前34往后1、广场舞主要分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、中青年健身舞、球操等。大众广场舞一共分为12步、16步、...
跳广场舞时,正确的发力技巧可以帮助你更好地掌握舞蹈动作,提升舞蹈表现力。以下是一些正确发力的技巧:放松身体:在开始舞蹈之前,要确保身体完全放松。这样可...
要跳好广场舞,需要注意以下几点:1.选择合适的舞蹈:不同的广场舞有不同的风格和难度,要根据自己的能力和喜好选择适合自己的舞蹈。2.注意身体姿势:跳舞...
