跳广场舞是很受大妈们喜欢的一种运动方式，很多人认为跳广场舞可以减肥，那么真的跳广场舞能减肥吗 ?跳广场舞有好处也有坏处，下面请看本文介绍。
跳广场舞能减肥吗
可以啊，应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。
跳广场舞有什么好处
1、可以塑造形体
广场舞是以美丽的舞姿与音乐结合，塑造出各类美的姿态、美的造型，达到体育与艺术、健与美结合的意境。而且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入广场舞操练是一项很好的形体练习，能提高人体的协调能力，健壮身体各个部位的肌肉群，以及增强骨骼的密度，具有健美作用。
2、能够减肥
广场舞一般跳的时间都是比较长的。像连续跳两个小时，可以消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉，从而达到减肥的效果。
3、缓解压力
在跳广场舞时，注意力集中到音乐和跳舞节奏上，之前发生的各种事情能在这个过程中被暂时遗忘，而且也能够通过一场淋漓尽致的广场舞把心里的压力给释放出来。
4、具有健脑的作用
长期的跳广场舞，不断的对脑神经进行刺激，可以延缓记忆力减退，达到健脑的效果。
5、增强体质
广场舞对改善心肺功能，加速新陈代谢，促进消化等都有很好的作用，从而延缓衰老，提高人体免疫力，达到增强体质的效果。
6、强壮骨骼
经常跳广场舞可以强壮骨骼，预防骨质疏松症，帮助改善身型，帮助舒展筋骨。同时减少腰酸背痛，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。
7、调节血压
跳广场舞对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过跳广场舞，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。
8、结交朋友的机会增多
广场舞是群体活动，可以在跳广场舞的过程中结交到更多的朋友，认识新朋友的机会是大大的提高。
广场舞如今越来越流行了，几乎在每个小区都能看到跳广场舞的人群。那么跳广场舞能减肥吗？跳广场舞的好处和坏处有哪些？我们一起来看看。
跳广场舞有什么坏处
1、容易对关节造成损伤
因为很多人是每天都要跳广场舞的，而跳舞的时候是需要经常反复使用膝关节的。如果时间长运动量大的话，很容易对韧带、关节囊形成牵拉刺激从而出现渗出，出现膝关节骨质增生，劳损过度引发关节疾病。
2、容易导致静脉曲张
现在广场舞中有不少强度大的动作，特别是一些节奏感强的曲子。而且因为场地有限，有些动作使下肢保持原地站立时间较长。而久站不动跳得时间长广场舞容易加剧静脉曲张。这时因为静脉负责将身体各部分的血液带回心脏，为防止血液倒流，静脉中有瓣膜。瓣膜为两个半月形薄片，彼此相对，根部与静脉内膜相连，看上去就像是双手合十的手掌。长时间站立不动，容易血液蓄积下肢，在日积月累的情况下，静脉瓣膜就会闭合不全，通俗来讲就像双手之间有了1厘米的空隙，血液回流不畅，静脉压力增高，造成下肢静脉曲张。
3、对心脏和听力有一定伤害
在跳广场舞时，音乐声音是放很大的，长期在这样的环境里，对人的听觉是有一定的损害的。而且广场舞中有一些节奏感很强的音乐，而人的心脏的跳动是有一定频率的，如果音乐节奏感太强，可能会带动你的心脏的节奏，对心脏是有伤害的。
4、容易影响别人
因为广场舞通常是有很大声音的音乐的，很容易就影响到周围居住的居民。
跳广场舞的注意事项
1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈
如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞，以便有充足的时间给身体做缓冲，否则容易造成入睡困难。
2、晚饭后不能立即起舞
很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。
3、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤
硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。
4、选对舞蹈 避免时间过长或过于激烈
选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
5、选好地点 最好是草地或沙地
不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。
6、跳舞时间不宜超过1小时
广场舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。
跳舞过程中，动作幅度别太大，广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。
7、跳完舞后不应立刻回家
跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
广场舞
现在很多中老年朋友喜欢跳广场舞，既能锻炼身体又可以消耗时间还能让身体健康，有时候还会有减肥的效果。不过，也有很多人跳广场舞几年了，减肥效果都不怎么样，这是什么原因呢?今天我们来聊聊这个问题。
很多人跳了几年的广场舞了，但是减肥效果不好，甚至越跳越胖的原因主要有下面3点：
一、运动减肥要想成功不仅仅有时间要求，也有心跳频率要求
心跳
大部分都知道，有氧运动持续40分钟以后，减肥效果会比较好，所以大家都能坚持一直跳1-2小时。时间是够了，但运动时候心跳频率可能会不够。一般来说，心跳要达到每分钟130上下才会有比较好的减肥效果，脂肪燃烧会比较充分。
老年人可以按照180-年龄，来测算自己减肥时候的心跳，掌握这个范围，只需要戴上电子手环，就能很清楚的测出自己运动时候的心跳频率。
二、对老年人来说增肌比减肥更重要，间接提高减肥效果
老年人增肌
大多数中老年人朋友都注意减脂而不太在意增加肌肉，这样也是不对的。因为肌肉能够很好的提高基础代谢率，提升减肥效果。更重要的是持续1-2小时的运动，基本上也算得上是无氧运动了。而且老年人大多数肌肉衰减的很厉害，更加需要肌肉来维护身体健康，增加人体弹性。
无氧运动要增加肌肉就需要有雄性激素的参与，而成年人一天分泌的雄性激素也只够我们连续锻炼45分钟，也就是说，我们连续锻炼超过45分钟以后，肌肉就不会增加了，我们得到的只是毅力的增加。身体还有可能会分泌皮质醇激素，抑制肌肉的形成。所以连续锻炼不要超过45分钟，超过这个时间我们就可以休息了。
三、睡眠和饮食原因
饮食
肌肉的增长和脂肪的燃烧都在晚上熟睡的时候，所以睡眠很重要。没有好的睡眠，减肥效果就会受到很大的影响。
而饮食是减肥的基础，一定要注意饮食结构才能减肥成功。很多广场舞的中老年朋友，运动很卖力，但是饮食不注意。这就造成了能量摄入过多，运动很难把多余的能量消耗掉，所以人就很难减肥成功。
减肥的秘诀不在少吃节食，而是在于多摄入糖分低，饱腹感强的食物，这样人就会吃的更饱，摄入能量更少，有利于我们减肥。
1、有氧消耗脂肪，无氧锻炼肌肉，根据自己情况选择更适合的
锻炼腹肌
大家可以根据自己的情况来判断是有氧多一些，还是无氧多一些，如果比较瘦弱的老年人偏重无氧运动比较适合；胖一点的可以偏重有氧运动。
有氧运动中比较适合老年人的是慢跑、游泳等，这些运动都是中低强度运动，时间长但运动强度不大。脂肪在超过30分钟时间的有氧运动下，脂肪的功能比例会超过糖分功能比例，也就是说，超过30分钟以上的有氧运动，减脂效果才会更加明显。大家在这里注意一点，强度低的运动适合减脂，强度高的运动适合增肌。
虽然说游泳慢跑等运动强度不大，但是时间长了以后，运动时候的心跳会慢慢增加，达到减肥要求的心跳频率，这个时候只需要慢慢坚持就好。
无氧运动建议简单的开始，每天30-50个扶墙俯卧撑，如果一次做不完，也可以分多次做。这种无氧运动适合初学者和恢复锻炼的朋友。记住一点就好，双腿站的越靠后，难度越高。所以，我们可以酌情慢慢增加难度，达到锻炼身体又不受伤的目的。
2、恢复良好睡眠，助力减肥效果
睡眠
睡眠是减肥的良好保证，你翻来覆去睡不着减肥效果肯定不好。一般老年人睡不着觉，都是因为褪黑素的缺乏，补充褪黑素就好。也可以睡前喝一杯牛奶，补充色氨酸，色氨酸有舒缓神经，促进睡眠的效果。
还有缺钙导致的失眠，减肥时候很多人会因为高蛋白的摄入缺钙，导致睡眠质量不好，这个补充钙质可以缓解。最后一种比较少见，但也有一部分会有这种情况，由于心脏不太好导致的，可以补充还原型的辅酶q10，强壮心脏，促进睡眠。至于怎么吃，怎么选，我上一篇文章有说，大家可以看看。
3、注意饮食这个是重中之重
饮食结构
饮食方面白米饭换成杂粮粥，杂粮粥富含维生素、矿物质、膳食纤维等，糖分低饱腹感强对减肥有很好促进作用。但相对于白米饭，不容易煮熟，一定要煮透，多试几次。煮成糊状，这样对于肠胃不好老年人来说更容易吸收和消化。
另外就是尽量不吃或者少吃猪肉，多吃鸡胸肉。因为鸡胸肉是低糖分高蛋白，富含人体必需的氨基酸，脂肪含量也比猪肉低。多摄入优质蛋白，有利于提高基础代谢率，增加肌肉和减肥效果。当然，有条件的话，可以吃蛋白粉，这样吸收率会更高，减肥和增肌效果更好。
水果和蔬菜方面，以低糖分高膳食纤维为主，比如绿叶蔬菜黄瓜、桔子柚子等。每天吃饭七分饱，吃饭时间20分以上，饭前先喝汤，再吃蔬菜水果，接着吃肉，最后吃主食。这样，摄入能量会减少，饱腹感却不会有什么变化。
相关问答
每天跳一个小时的广场舞,一个星期能瘦多少斤
跳广场舞也是要看运动量的,坚持每天跳的话,一般1-2个月就会有效果,如果能适当控制饮食的话,效果会更好。建议瘦身期间餐量减半,适当补充点营养保健品,少吃...
你好,感谢你的邀请!关于大妈跳的广场舞可不可以减肥这个问题,作为一个广场舞爱好者,我觉得我还是结合我们跳舞的实际情况发表一些我个人的看法吧!第一,如...你...
跳广场舞吧。快走也能减肥,但是长时间一个人这样走,可能会坚持不下来。跳广场舞,不仅能认识一些朋友,有时候大家一起约着去跳舞,这样能坚持得下来,而且跳...
其实各有各的优势,跑步的话相对于跳舞来说,它的脂肪消耗速度很快,包括内部五脏六腑的提升显而易见,一般坚持一个星期的跑步就会明显感觉到身材塑型稍微瘦点的...
反之则会伤害身体。不运动肯定不会获得理想的减肥效果。但单纯的运动也不一定能减肥。想要身材优雅一方面要做正确的运动,另一方面要注意饮食。糖类,特别是精制...
,应尽早开始做产后体操,因为由于怀孕使孕妇变胖,尤其腹部和臀部,皮肤松弛。越早开始锻炼,形体恢复得就越快。但一定要在专人的指导下,有计划、有步骤地进行...第...
妄想通过吃某种食物而达到减肥效果,首相应该明确:食物除了白水意外都会产生热量!没有长肉,反而会让你掉秤的食物!广场舞跳着,但每天跳了多久,运动剧烈程...没有...
