据贺州消防消息，近日，贺州市八步区灵峰山，一名孕妇爬山时因缺氧而出现了头晕、心慌等症状，身体虚弱无力下山，只好请求消防救援。那么，对于孕妈而言，哪些运动更适合？
▲消防救援人员将孕妇送下山。受访单位供图
合理运动对母婴有益
不少孕妈认为运动能使自己保持良好的身体状态，也有孕妈不敢“轻举妄动”，担心动了胎气。那么，孕期运动如何做才更安全？广西医科大学第一附属医院产科主任陈悦说，孕期合理运动对孕妈和胎儿有益，建议无运动禁忌证的孕妇进行规律运动。
陈悦介绍，孕期运动可减少腰背痛、缓解便秘、降低妊娠期糖尿病等疾病的发生风险，还可改善孕妇情绪、减少抑郁、促进体重合理增长等。
▲陈悦医生接受采访。南国早报全媒体记者 尹世斌摄
广西医科大学体育与健康学院教师王林媛表示，若无运动禁忌证，女性在孕期进行适当的身体活动不会增加流产、死产、新生儿并发症或体重不良和出生缺陷等风险。
以中等强度运动为宜
多项研究表明，孕期运动以中等强度为宜。“孕期合理运动，是要兼顾考虑频率、强度、时间和类型这四要素。”陈悦表示，无运动禁忌证的孕妇，孕期应每周进行5天、每次持续30分钟的中等强度运动。
中等强度的运动怎么衡量？陈悦介绍，可根据孕妇的主观感觉来判断，当感到运动有点困难，但仍可以在运动时与人交谈，则运动强度对其来说不会过于轻松或过度剧烈。孕前无规律运动或者孕前肥胖的孕妇建议妊娠期从低强度、短持续时间开始，循序渐进。
王林媛表示，孕妇刚开始进行身体活动时，可以每天增加5或10分钟，逐渐增加至每周至少150分钟的中等强度身体活动。对于孕前就有规律运动的女性，在孕期可以继续运动，但随着妊娠的进展，需要适当减少运动时间和降低运动强度。
分阶段选择不同运动
95后罗女士怀孕19周了，为更好地控制血糖和体重，她每天都会跟着网络视频跳健身操，“健身操的动作比较简单，跳完微微出汗但不会很累”。
南国早报全媒体记者走访发现，广西不少医院都设立了孕妇学校，安排有盆底肌训练、孕期瑜伽等相关课程。
▲医务人员带孕妈健身。南国早报全媒体记者 尹世斌摄
陈悦告诉记者，孕期运动形式一般以有氧运动及抗阻力运动为主。有氧运动包括快走、慢跑、有氧操、固定式自行车运动以及慢节奏的舞蹈等。抗阻力运动包括瑜伽、伸展运动以及盆底肌肉训练等，“孕妇每周可以进行3至5次盆底肌肉训练，以减少孕期及产后尿失禁的风险”。
对于平时不爱运动的孕妇来说，孕期运动可以从简单的步行开始，有利于改善心肺健康。王林媛表示，孕妈们还可以选择抱团健身，例如加入运动小组或结伴运动，提前做好规划。
陈悦提醒，孕期不同阶段的运动特点不同，例如孕早期的运动以慢为主，动作不宜剧烈；孕中期一般较为平稳，可以在身体允许的情况下适当增加运动量；孕晚期则应选择较为轻缓、舒展的运动，并慢慢减少运动量，以缓解孕晚期的各种生理不适。
避免可能有安全风险的运动
孕16周的岳女士跳了几天健身操后出现不适症状进了急诊，她说：“跳了20分钟左右的健身操，心率忽然加快而且肚子发紧，吓得我马上去看急诊，吃了药后第二天才缓解。”
王林媛指出，孕妇应避免可能发生身体触碰或跌倒的运动，如滑雪、骑马、篮球或足球等，潜水、热瑜伽和热普拉提也应避免。另外，在身体活动前、活动期间和活动后都要及时补水。
“孕妇运动时若出现阴道出血、规律并有痛觉的子宫收缩、胎膜破裂、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力影响平衡等情况，应立即停止运动并及时就医。”陈悦提醒，由于怀孕期间的激素水平变化，孕妇的关节比平时更松弛，保护关节也很重要。
本文由南国早报原创出品，未经许可，任何渠道、平台请勿转载。违者必究。
我们的社会生活中，经常会碰到烧烫伤、出血、老人儿童噎食，甚至有人倒地猝死的情况。这些意外随处可见，可大家知道该如何应对吗？
26日，青岛市红十字会"第一响应人"救护培训资深讲师刘伟老师就给大家传授一些生活中常用的急救知识，让我们一起来学习吧！
八步实施成人心肺复苏
遇到公交车上的乘客突然倒地猝死，除了拨打120外，现场我们应该如何做才对？刘伟介绍说，心跳骤停发生时的黄金救援时间只有4分钟，所以在救护车到达前，现场应该实施心肺复苏术以挽救其生命。
操作共八步：
一要评估现场，做好自我防护。
二要判断意识：跪于伤病员右侧，轻拍其双肩并高声呼喊。
三要若无反应，随即大声呼救，找人拨打120。
四要判断呼吸，解除其上衣，用5-10秒扫视其面部及胸腹部，若胸腹部无起伏，则无呼吸。
五要立即胸外心脏按压，双掌根重叠，贴放于双乳连线中点的胸骨上。十指相扣，下面手的手指掌心翘起，双臂伸直，注视伤病员面部，以上身的力量垂直向下按压30次，使胸骨下陷5-6厘米，按压频率为100-120次∕分钟。
六要观察并清除其口腔异物，仰头举颏法打开气道，使其头部后仰至下颌角与耳垂连线与地面垂直。
七要实施人工呼吸，捏紧其鼻翼，用双唇包严其口唇四周，持续吹气1秒钟，同时观察其胸部隆起，连续吹气两次。
八要重复胸外心脏按压、人工呼吸，按压与吹气的比例为30：2，直至复苏成功或医务人员到场。
成人AED除颤器的使用
及时除颤是迄今公认制止心脏性猝死的最有效方法，应在实施心肺复苏的同时，迅速取来成人AED除颤器。近一段时间以来，市红十字会向青岛机场、第一海水浴场等公共场所捐赠了多台AED。
刘伟表示，成人AED除颤器使用方法非常简单：
第一步，取出AED并打开电源；
第二步，按语音提示，将电极片分别贴在猝死者右上胸部、左腋前线内第5肋间；
第三步，AED自动分析心率，不要触碰猝死者；
第四步，依据语音提示，如需除颤，待机器充电后按下除颤钮；
第五步，除颤后，立即做五个循环的心肺复苏，然后待AED自动分析心律后，依据语音提示进行相应操作。
烧烫伤的现场急救
生活中遇到的其他意外情况，比如吃东西噎到了、出血了、烧烫伤该如何急救？
气道异物哽塞是生活中常见的情况。刘伟介绍说，吃东西堵塞气道，运用海姆立克法急救，适用于儿童和成人：
第一步，站在伤病员身后，前弓步倚住伤病员，让其身体前倾，双臂环抱伤病员腹部；
第二步，一手握空心拳，拇指侧放在剑突和肚脐之间的腹中线上，另一手扣住握拳手的尾指一侧，双手向后向上快速用力冲击，每次冲击动作明显分开，反复冲击直到气道堵塞解除为止。
对于严重烧烫伤，刘伟介绍说，受伤后，必须迅速脱离危险源（热水、蒸汽、火等），然后采取以下五步：
第一步，冲--立即用冷水（15-25℃）或自来水持续冲洗降温至疼痛缓解或至少二十分钟；
第二步，脱--解除创伤部位衣物，防止粘连；
第三步，泡--继续在冷水中浸泡降温，水泡尽量不要刺破；
第四步，盖--轻轻蘸干伤处，用清洁的纱布等覆盖在烫伤部位；
第五步，送--迅速送往医院做进一步的处理。
包扎
伤口出血较多，常采用加压包扎的方法止血。常用的包扎材料有三角巾、绷带及就地取材的物品如毛巾、衣服等。包扎前伤口要先盖上辅料，以免粘连。
刘伟介绍说，包扎方法主要有两种：
一是绷带包扎，主要用于肢体及躯干部位的包扎。其中包括：适用于肢体粗细较均匀处伤口的环形包扎、适用于粗细相等的肢体躯干部位伤口的螺旋包扎、适用于小腿前臂等肢体上下粗细不等部位伤口的螺旋反折包扎、适用于关节处伤口的“8”字包扎。
二是三角巾包扎，适用于身体不同部位，如头、胸背、腹部等。
相关链接：两年间3.5万市民掌握了应急救护技能
青岛日报/青岛观/青报网讯 2016年以来，市政府连续两年将开展“第一响应人”应急救护证书培训列为市办实事项目，投资540万元重点对学校、机关、交通、旅游、生产经营企业以及人员密集场所从业人员开展“第一响应人”应急救护员持证培训。
近两年全市3.5万人通过“第一响应人”应急救护培训考核，取得救护员证。市民自救互救和现场应急处置能力显著提高。
“第一响应人”是指首先到达灾难现场，拥有救护证书且能够在应急救援中提供基本生命救助的人员。
“第一响应人”应急救护培训内容主要包括：应急救护的救护新概念、创伤救护、心肺复苏、意外伤害防护等技能培训。广义的“第一响应人”包括全体公民。
急救技能普及率的高低以及社会急救成功率的高低，已成为一个城市文明程度的标志，也是衡量城市国际化水平的重要指标。
科学表明，“第一响应人”抢在“黄金四分钟”，立刻配合使用自动体外除颤仪（AED）并施以心肺复苏术现场救护，生命有可能被挽救,死亡率至少可以降低50%。
据不完全统计，2017年我市“第一响应人”参与国际帆船赛、马拉松等大型活动赛事安全保障和应急救援95次，被救助人数321人次，减少了突发事件引起的人员死亡，提高了城市公共安全水平。
到2017年年底，全市培训“第一响应人”救护员累计达到21.62万人，占全市人口的2.35%，进入国内同类城市前列。
（记者 隋峻）
相关问答
[回答]药用植物.当地少数民族在历史上曾将见血封喉的枝叶、树皮等捣烂取其汁液涂在箭头,射猎野兽.据说,凡被射中的野兽,上坡的跑七步,下坡的跑八步,平路的...
想把2113大腿变粗,就要练,而且要用大重量练。接下来5261给你带来几个4102动作。1,杠铃深蹲对于杠铃深蹲这个动作大家1653再也熟悉不过了,关于这个动...
关于这个问题,嘭嘭嘭圆舞曲作词:李易峰作曲:李易峰一二三四,哒哒哒哒,跳起来五六七八,嘭嘭嘭嘭,跳得高一步两步三步四步,一起扭五步六步七步八步,...关...
什么情况下2113大腿变粗?大腿变粗一5261般有两种情况,一种是脂肪堆积,导致大腿变粗4102。另一种是通过锻炼发达腿1653部肌肉,导致大腿变粗。怎样深...
走下坡路最多只能跑八步;平路跑第九步...因此在过去,箭毒木的汁液常常被用于战争或狩猎。人们把这种毒汁掺上其他配料,用文火熬成浓稠的毒液,涂在...
首先来放松一下,别人焦虑的时候:你焦虑的时候:看完后有没有感觉到一丝轻松呢?虽然这几张表情包是用来调侃的,但是你有没有发现生活中很多人的确是这样的,...在...
我觉得应该从以下几个方面入手:首先,口才是练出来的,不要羞怯,要知道每个人的资质都是差不多的,自己有怯场的心理,别人也会有同样的感受,要抓紧一切可以...
电影里面用的不是箭毒木,箭毒木主要分布在中海拔地区,海南,广西,云南均有分布。电影里面用的应该是大戟,一种形似仙人掌的植物,但是并非仙人掌科,这种植...如果...
