《中国高血压防治指南》中明确强调，对于确诊高血压的患者应立即启动并长期坚持生活方式干预。运动作为生活方式干预的一个重要方面，能够降低血压。还可以减轻或消除许多心血管疾病的危险因素，调控脂类代谢紊乱和糖耐量异常，改善心脑血流状况等。
根据《中国高血压健康管理规范》，每周3天或以上、每次30分钟及以上中等强度运动，可使收缩压下降5-17毫米汞柱，舒张压下降2-10毫米汞柱。但是高血压患者做运动，最好先去医院相关科室就诊并评估，在医生指导下制定运动计划后再开始运动。
高血压患者做运动要关注三方面，即运动形式、运动强度和运动频率，缺一不可。
高血压患者平时适宜开展的运动有快步走、跑步、骑自行车、跳绳、广播操、游泳、瑜伽、舞蹈、健美操、广场舞、太极拳（剑）、乒乓球、羽毛球、网球、保龄球等有氧运动，需注意最好晨起服降压药物，最好运动之前测量血压。如果血压高，则服降压药后1小时复测血压，在140/90毫米汞柱以下再去运动。但不提倡剧烈运动，如果血压控制欠佳就去剧烈运动可能会引起心脑血管破裂。
高血压患者运动处方一般包含有氧运动及抗阻运动，同时包含保证运动安全的柔韧性训练及平衡训练，有氧运动训练和循环抗阻运动训练是高血压患者最常采用的运动方式。有氧运动训练是指人体在运动的时候主要依赖有氧氧化产生能量的运动方式，强调运动强度应当偏小、运动持续时间应当偏长、保证大肌群有动力性的运动；而抗阻运动训练更强调对运动强度的承受力训练，可增强肌肉的强度、耐力和力量，俯卧撑、平板支撑、器械练习（如哑铃）、弹力带练习等都是抗阻运动，抗阻运动对运动时间没有硬性要求，总之，需要到处溜达的是有氧运动，脚不动就能搞定的是抗阻运动。
在制定运动处方时，有氧运动是运动处方的主体。运动的类型、频率和持续时间很重要，研究显示，高血压患者每天至少进行30分钟以上中等水平的运动才能从中获益，运动过程中有监测心率更好，最好控制在120次/分以下。
为了保证运动过程的安全、降低运动相关的不良事件风险，高血压患者要严格遵循运动程序的三个步骤。首先是准备活动，目的是减少运动损伤风险，方法是自上而下活动全身主要关节及针对性低水平有氧运动，时间5-10分钟。第二步为训练阶段，包含有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动和平衡运动训练。第三步为放松运动，使运动后血液循环加速趋于缓和，根据风险高低其持续时间为5-10分钟，风险越高持续时间宜越长。
高血压患者运动处方的强度、方式必须因人而异进行个体化制定，运动频度一般要求每周3-5次，每次运动前要评估患者最近身体健康状况、体重、血压、药物依从性和心电图的变化，根据运动前的临床状态调整运动处方的强度和持续时间。
另外，高血压患者运动过程中要注意观察，一旦出现心悸、胸闷胸痛、气短、头晕、恶心呕吐、出冷汗，必须立刻停止运动，必要时就医。
作者：高花兰
来源： 甘肃日报
新华社石家庄12月17日电
新华社记者杜一方、曹国厂
“天南海北山水笑，四中全会出公报，逐字逐句都重要，我们一起唠一唠……”尽管寒风瑟瑟，河北省涉县井店镇二街村的新时代文明实践站广场上仍站满了村民，随着清亮的音乐快板响起，村里党的十九届四中全会精神宣讲文艺演出正式开始。
“都是大白话，易懂好记长知识，大家都爱看。”村民付花兰一边说，一边举着手机录像准备发朋友圈。
“这些演员是二街村新时代文明实践站的文艺志愿者，他们用村民喜爱的快板、歌曲、舞蹈等节目，传达党的十九届四中全会精神。”涉县文明办负责人牛社林说。
如今在涉县，文艺、科普、体育等各种各样的新时代文明实践活动红火开展，成了冬日一道靓丽的风景线。
涉县位于太行山东麓，位于晋冀豫三省交界处。涉县是著名的革命老区，抗日战争时期，八路军129师长期驻扎在这里。涉县县委常委、宣传部部长陈英说，如今涉县是新时代文明实践中心建设全国试点县。
据介绍，今年涉县整合人员队伍、平台载体和资金资源，建设了县、乡（镇）、村三级新时代文明实践中心、所、站，以志愿服务为内容，将实践中心打造成群众的“心灵家园”。
注册志愿者394人，累计志愿服务36210小时，累计行程8500公里……涉县人民医院新时代文明实践点外墙上，清晰记录着医院的志愿服务数据。医院志愿服务队队长张伟说，他们的足迹已遍及全县200多个村，共提供测血糖、彩超、心电图、乳腺红外线透视等免费服务达上万人次。
“这片果园地力好，果树长势旺，修剪时就要多运用拉枝、缓放、疏枝等方法。”在涉县职教中心新时代文明实践点的野外课堂上，志愿服务者张永红细心地为村民讲解苹果树修剪知识。
“知识免费送到果园里，方便得很哩。”苹果种植户李二旺乐呵呵地说。
走进更乐镇东巷村新时代文明实践站婚事厅，炊具灶具、锅碗盘盆、餐桌凳椅干净整洁。东巷村曾有红白事大操大办的陋习，经济困难的群众也盲目跟风。
东巷村新时代文明实践站站长董宝太介绍，现在村民家遇有红白事，可在婚事厅和白事厅免费使用场地、厨具和水电。志愿者全程服务，大家一起吃大锅菜，不再铺张浪费，一年能为村民们节约90多万元。
截至目前，涉县累计成立18个实践所、36个实践站，各类志愿服务队伍669支，开展政策理论宣讲、免费医疗服务、文艺文化下乡等活动1600多场次，开展林果、汽修等各类免费技能培训班230场。
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