"广场舞"似乎已经成为了老年人的"标签"。而我们此前不知道的是，跳舞本身对于老年人的大脑健康具有重要的作用。最近一篇发表在《Frontiers in Human Neuroscience》的文章则发现来年人如果经常性地进行体育锻炼能够扭转大脑的衰老信号，而跳舞则是效果最明显的运动方式。
在这一研究中，研究人员发现两种独特的体育锻炼（跳舞与耐力训练）都能够缓解大脑因年纪而发生的退化的现象。相反地，仅有跳舞能够导致显著的退化症状减轻的行为的出现。由于选择跳舞的老年人需要在身体运动的同时对舞步、节奏、韵律、姿势等内容进行学习记忆，因此其大脑与身体同时得到了锻炼，这也是跳舞对缓解大脑退化效果最明显的原因之一。
增强心血管功能： 跳舞可以帮助我们控制体重，对于增强血管弹性、改善心脏功能都有良好的作用。
增强大脑功能： 坚持跳舞能消除疲劳，精神愉快，强健身体，提高智慧，随着年龄的增长，人的记忆力也在退化，长时间待在电脑前，大脑会感觉不清晰，跳舞之后，大脑思维活动变得活跃了，明显缓解大脑疲劳，减缓记忆衰退。
减少五脏疾病： 五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就退化而得病。跳舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑的功能。
精神快乐： 运动有助于大脑释放更多的使人快乐的激素，有益于心理健康。
体形美丽： 跳舞之后增强肌肉力量，还有强健腿力、腰力、筋骨，而且关节也灵活了，有助于保持我们优美的形体。
增强视力： 每周练舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势，生命在于运动，跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，促进身体健康，从而达到延年益寿的良好效果！
1、不要到人过多的地方。
老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞，应该选择空气流通、人员较少的舞场。
2、不宜跳过于剧烈的舞蹈。
老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。
3、跳15分钟要休息。
跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则；跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。
4、不要饱腹起舞。
很多老年人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。
5、不要穿硬底鞋。
硬底鞋弹性差，地面反作用力大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。
春已至，花正浓。疫情期间，为继续向广大群众提供内容丰富、形式多样的文化服务，丰富百姓的精神文化生活，聊城市文化馆推出“艺心抗疫 相约云端”线上系列活动。今天邀您鉴赏《60分钟教你跳广场舞》。
课程简介
广场舞步调简约、容易操练，同时又能够达到强身健体、愉悦身心的运动效果。通过学习和训练，零基础的舞者也可以在学习广场舞的过程中掌握多种风格的民族民间舞步法，培养肢体的协调性，同时也塑造团队协作的表演素养。本门课程由具有丰富广场舞教学经验的专业舞蹈老师任教，手把手教你学习《火红的萨日朗》和《我和我的祖国》两支经典舞蹈。
来源：聊城市文化馆微信公众号
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