一、吸烟经历：
我1983年工作后开始正式抽烟，烟瘾逐步变大，到戒烟前，基本是一天2包多。由于抽烟太狠，早上起床一口烟味浓痰要吐出来，时常抽到咽喉干涩肺不舒服，要到药店买“川贝枇杷液”，来清肺化痰。抽到自己恨自己不能控制自己。2012年3月31日中午，抽的最后一根烟。当时，抽到自己喉咙浓烈的烟味很不舒服，痰黏得吐不出咽不下，好烦！来一句：“不抽了！戒！！！”有了戒烟的想法后，自己问自己？既然跳舞的时候，我可以不抽烟不想烟，为什么不能把这个时间拉长呢？用那段时间的精神状态思维状态来督促自己呢？由于跳舞女士多，在女士面前抽烟形象很不好，晚上7点出发到9点30回到家，这段时间我是身上不带烟，不抽烟的，习惯成自然，慢慢发展到这段时间连抽烟的念头都没有了。所以，督促自己保持晚上跳舞时的意念，不就可以不抽烟了吗？
二、生理戒烟：
作为一个近30年的烟民，戒烟绝非那么简单，尼古丁等成瘾毒素，早已侵蚀我的身体血液中，身体和神经都有强烈的依赖性了。戒烟前期，没有尼古丁补充，身体烟瘾发作，特别是白天，那种说不出的难受劲，浑身不自在，坐立不安，时间走得非常慢。只能自己给自己打气，竟然决心戒烟，必须忍！用意念时刻提醒想着自己正在跳广场舞，甚至在家跳广场舞，进行分心和调节心理状态。头一个星期，由于血液中还有尼古丁的存在，生理上反应不算太大。最难受的就是一星期后到20天，由于血液中尼古丁减少，生理上出现对烟的强烈饥饿感，最难受的就是这段时间，也是最考验人的关键时期。烟瘾发作时，脑袋二侧太阳穴的血管，发热发跳地隐隐痒痛，心有些发痒发慌。我就用左右大拇指，忍着痛用力按用力揉太阳穴血管，甚至用拳头锤太阳穴血管，减轻烟瘾反应，并时刻用晚上跳广场舞的心理意念鼓励自己。熬到晚上跳广场舞时，就好了，由于跳舞出大汗，排了毒，跳舞回家后，基本不想抽。大概熬了20多天，太阳穴和身体的那种发痒作瘾的感觉基本消失了，生理上的戒烟，初战告捷。生理上的完全戒烟，大概二个月左右时间，身体就完全没有不适了，对烟味，对别人在你面前抽烟，就没有任何想法了。多运动、多排汗、快速减少血液中的烟毒素，是我快速完成生理戒烟的诀窍。
三、心理戒烟：
戒烟开始的那一刻开始，打破自己的一种近三十年的上瘾习惯，心里自然而然地时时刻刻惦记，计算着忍耐坚持戒烟的时间。从第一天开始，计算小时、到计算天数、到计算星期、到计算月份，半年后才没有再去算时间了，心理戒烟才真正完成。真正完完全全地实现生理烟瘾和心理烟瘾的戒除。
四、很有趣的是，戒烟后，大概有一年左右的时间，睡觉的时候，有时会做梦抽烟，而且，抽得很猛，喉咙里一股好大的烟味，抽着抽着，好像有另外一个自己问自己：“我不是已经戒烟了吗？怎么还抽烟啊？”一般这个时候，自己就会惊醒！但喉咙里的那股浓烟味还有，这应该是，常年的大量抽烟，对神经的刺激，神经还留存记忆造成的。晚上有时做梦抽烟的时间，大概持续了一年左右，以后就没有了。现在回想起来，梦中抽烟的情景很有趣，梦中对烟的饥饿感特别强烈，是一根接一根拼命地抽，感觉特别过瘾，特别爽。根除潜意识神经的烟瘾，过程会长一些，但只是小的有趣插曲，不会影响你真正戒烟的。
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